痩せ体質になる！ダイエットの基礎知識♪

ダイエットをしていく上で必要となってくるのが基礎代謝量。
基礎代謝量が多いほど痩せやすく太りにくい体となります。


さてこの基礎代謝量を増やすにはどうしたら良いか知っていますか？


基礎代謝量を上げることの一つに肺活量が上げられます。
風船を膨らますのが苦手な人は肺活量が少ないかもしれないですね。
肺活量が多いと、新鮮な酸素が血液や心臓、肺などにいきわたり活性化されることで基礎代謝量がアップするといわれています。


この肺活量を増やす事はダイエットだけでなく健康面でも良い効果があるといわれています。


ではこの肺活量を増やすためにはどうしたらよいか。
一番にお奨めなのがウォーキングなどの有酸素運動。
ジョギングになればちょっときついかもしれないですが、ウォーキングだったら出来そうですよね。


毎日30分でもいいので歩く習慣をつけることで心肺の機能が向上し、
肺活量もアップします。


そして肺活量を増やすもう一つの事が姿勢。
体を丸めていたり常に猫背のような姿勢で居る事は肺活量が減るだけでなく、
腹筋や背筋といった筋力までもが弱くなってしまいます。


という事は姿勢を正す事を意識する事によって
肺活量を上げ、基礎代謝量を上げるということが出来るようになります。


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さらに付け加えるならば、姿勢を正すという事は、
内臓が本来ある位置に治まり、正しい働きをするようになるということなので
基礎代謝量のアップの効果が期待できます。



肺活量というと深呼吸というイメージがありますが、
深呼吸って1日に何回位するでしょうか？
あまり気にかけていないと、1日に一回もしていない・・・なんて人もいるのでは？



背筋をピンと伸ばして深く息を吸い込み、
ゆっくりと吐く。
まずはこんな事から意識して始めると良いかもしれませんよ。



ダイエットを成功させていくにはさまざまなことが必要ですが、
簡単な取り組みやすい事から一つずつはじめていくと苦になりませんよ。



→一日一回以上深呼吸をする
これで基礎代謝量をアップさせていく事ができます。



ダイエットに必要不可欠な基礎代謝量をアップさせるという事。
少しずつはじめてみれば難しいことは無いんですよ。
基礎代謝量を上げてやることで、痩せやすく太りにくい体作りになって行きますよね。

ダイエット中に気になることの一つに、お酒の事があると思います。


ダイエットの基本である食生活を改善する事、適度な運動をすることがあげられますが
この食生活内でお酒というのはどうなのか、気になるところですよね。


食物にもカロリーの高いものと低いものとがあるようにお酒にもカロリーの高いお酒と
低いお酒とがあります。
そしてアルコール度が高いお酒ほどカロリーが高い事が多いようですね。


そもそもアルコール自体が高カロリーなため、度数が高くなるにつれカロリーが高くなるのは当然ですよね。
アルコールは１ｇあたり７ｋｃａｌもあります。
比較的度数の高い、ジンやウォッカをガブ飲みすることは無くても、度数の低いビールやチュウ杯などはがぶ飲みしたりしますよね。

これが実は大変な罠・・・。

アルコールの持つ性質は普通の食物の持つ性質と若干異なっています。
アルコールはエンプティーカロリーといい、脂質や糖質よりも真っ先に熱として放出されるカロリーがあります。




体質にも寄りますが、お酒を飲むと顔がほてったり、体が熱くなったりしますよね。
あれがアルコールから放出されたエンプティーカロリーです。



なので、アルコール自体のカロリーが高くても、アルコールのカロリーはあまり気にしなくても大丈夫という結論になります。


が。


お酒というのはさまざまな原料から出来ています。
お酒の原材料となるもの、後から風味を出すために加えられた糖分などのカロリーはそのまま吸収されてしまうのです。

量は微々たる量なのですが。


ジンやウイスキー、焼酎といったいわゆる蒸留酒は原材料のカロリーもかなり控えめ。
なので、お酒だけならそんなに太る事は少ないかなと思います。


が、お酒を飲むときって必ず何かつまみますよね。
そちらも要注意です。

アルコールのエンプティーカロリーが優先的に燃やされるという事は、
本来燃えて欲しいはずの糖質や脂質といった成分が後回しになってしまい、
体内で脂肪となって蓄えられやすくなってしまいます。



今日のおさらいとしてはお酒のみならエンプティカロリーがあるのでお酒自体はそれほど気にしなくても大丈夫だけど、アルコールと一緒に食べる食べ物を低カロリーであっさりとしたものを心がける事によって、大好きなお酒も我慢しなくても大丈夫！という事になります。



やっぱり食べ物を我慢しなく良いダイエット法のほうが続くと思いませんか？
＞＞しっかり食べて痩せるエリカ式ダイエット＜＜

お風呂って大事なんですよ。


いきなり何の話だ！って感じなんですが、
お風呂に入ることによって、きちんとダイエットの効果もあがるということは
世間一般的にも言われています。


お風呂と言ってもシャワーだけではダメですよ？
きちんとお湯を溜めて入浴をするということ。


一日の疲れを癒してくれる効果もありますから、出来ればシャワーだけでなく
入浴もきちっとした方がいいんですよ。


入浴する事で、体が温まって新陳代謝が良くなります。
内臓の動きも活発になるんですよ。
これは体に水圧を受ける事によって、内臓が刺激を受け活発になります。


内蔵の動きが活発になると当然、消費されるエネルギーも活発になっていきます。
それと、入浴をしたら胃腸の動きがゆっくりになるそうです。
なので、入浴後に食事タイムにすることで、食べ過ぎ防止にも効果があるということになります。



注意点なのですが、入浴をしっかりして出ると汗を沢山かくので、
水分をたっぷりと摂ること。
なぜか、入浴後の汗のあとには水分を取らないという人が居るらしいのですが、危険です。



人間は多量の水分で出来ている生物ですので(^-^;



でも、この方法は心臓に疾患を持っている人、
血圧が高めの人はやめておいてくださいね。
他の方法を探しましょう。

ダイエット中は特になんですが、やっぱり自炊がいいと思います。
時間が無くて中々自炊できないという人も、休みの日に作り置きして冷凍しておくという手もあります。


ではなぜ自炊がいいのか。


今の日本では食べ物はあふれ、スーパーやコンビニに行けば美味しい食べ物が難なく手に入ります。
でも、美味しい訳の裏にはめちゃくちゃ高カロリーだったり、脂がめちゃめちゃ使われていたりと、
かなり沢山の落とし穴があります。


もちろん、カロリーも高めのものが多いですよね・・・・。
ダイエットフードだけ食べてれば良い・・・という問題でもないですしね。


食事ってイザ自分で作ってみるとわかるのですが、
以外に簡単にすぐできちゃいます。
自炊と聞くと、なんか重くのしかかっちゃう人もいたりするようなんですが。


インスタント製品なんかは確かに手軽で、お湯を沸かすだけで食べれるんですが、
お湯を沸かすんだったら、あと１０分だけかけて野菜スープ作っちゃいましょう。
今はニンジンやじゃがいも、玉葱などがカットされた便利なものが売られていますよね？


あれ入れてコンソメの元を入れるだけです。
これだけでもカロリーもずいぶん変わってくるはずです。
そしてどうせなら多めに作っておいて、１回分ずつに分けて冷凍しておけば、仕事で遅くなってしまった日も電子レンジでチンするだけでOKです。

せっかく、ウォーキング代わりにと、一駅余分に歩いていても、
インスタント食品食べてたらカロリーはプラスマイナス０になっちゃいますよね・・・。
意味ねぇじゃん・・・みたいな。


だから、あんまり意気込む必要もないとは思いますが、
自炊やってみようかなって言うきっかけ作りになれば・・・。


お役に立てましたらぜひっ→

ダイエットを成功させるコツを一つ。


ダイエットってよく自分自身の戦いといいますが、
中々成功できない理由に自己管理や周りの協力というのがあります。



ダイエットを始めるときはやっぱり周りの人に言いにくいですよね。
「ダイエット中なの」って。
相手がなんて思うかななんて考えたり、
途中で挫折してしまったり、
へんなもの紹介されても嫌だしな・・・みたいな。


でもこの、周りの人の協力って以外に大事なんです。
要は、途中で諦めない、挫折できない環境づくりをしちゃおうということです。


例えば、会社勤めをしていたり、学校に通っていたりしてレポートの期限があったりするとき。
何がなんでも仕上げなくちゃいけないじゃないですか。
だから、一生懸命予定を立ててそれを達成するためにしっかりと進めて行きますよね。



でも、ダイエットの場合だと自分自身の問題ですからね。
何をどこにも提出しなくても評価が下がるわけでもペナルティを食らうわけでもないわけです。
だから、「今日だけは友達とのみに行くか」「今日は寒いからウォーキングはお休みするか」という風になってしまうわけです。



なので、
周りの人をうまく利用するという事。
利用というと聞こえはよくありませんが、
「私はダイエット中！」という事を宣言する事で、挫折するわけにはいかないという環境づくり。


失敗するかもしれないという事ではなく、
失敗できないという心構えに変わること。



ダイエットを宣言する事で、外食に誘われても、飲みに誘われても、
「ダイエット成功したら行こうね」という事に変わるかもしれません。
家族に宣言する事で、ダイエット向きの脂物抜きの食事内容に変わるかもしれません。



そしたら、
「途中でやめるわけにはいかない」理由が出来ます。
やめられない理由が出来た事で、必ず成功させる意識が変わります。



こうやってなりたい自分に近づけるために具体的な予定が立てていけます。
大丈夫。
あなたのダイエットは必ず成功します！