夜に食べると太るもの？

Posted by: ダイエットアドバイザー
2009年11月10日 10:21
ダイエットと食事

１日に３回バランスの取れた食事を摂ることがダイエットへの近道になります。

この３回と言っても、食事と食事の時間も重要で、あまりに時間が空きすぎると
体が必要以上に吸収しようとしてしまったり、体内のリズムが狂ってしまいます。

そして食べる量なのですが、朝食はやや多め、
夕食はやや少なめを心がけると良いのです。
夕食後は寝るだけのことが多いので脂肪に変わりやすいですからね。

そして食事のバランスですが、
夕食時には炭水化物よりたんぱく質をやや多めに摂るようにしましょう。
ダイエット中には筋肉が必要となってきます。

なぜ筋肉が必要なのかはこちら
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筋肉量は基礎代謝量に繋がりますので、筋肉量を増やす事で太りにくく痩せ易いからだとなります。
筋肉はたんぱく質から作られていきます。
沢山筋トレをしていてもたんぱく質を摂っていないと、筋肉量は増えないという事です。

このたんぱく質を筋肉が作られる時間に合わせて摂ることにより効果的に摂取することが出来ます。

筋肉が出来る時間とは、運動した後の３０～１時間後か、夜寝ている間です。

夕食でたんぱく質を摂ることによって、夜眠っている間に筋肉が作られる栄養源となるという事になります。
効率よく筋肉量を増やす上手な食事の摂り方ですね。

炭水化物は糖の栄養源なので、活動に必要な時にしっかりと摂ることが良いです。
つまり、朝食、昼食時にはしっかりと摂ることがいいといえます。
なので夜は炭水化物を少なめにして、たんぱく質を多めに摂ることが良いわけです。

夜、たんぱく質を摂ることがおススメなわけですが、揚げ物や脂の多い肉類でなくても良いわけです。
魚や、大豆製品にも沢山含まれて居ます。

食事は毎日やることですから、毎日やっていることをちょっと変えてやるだけで
ダイエットの近道になる。
こんな簡単なところからはじめてみると続けやすいですよ。

＞＞しっかり食べてしっかり痩せるダイエット＜＜