tag:diet.5ban.jp,2009-10-06://1 2010-01-14T03:54:26Z なぜ中々痩せる事ができないの？ せっかく痩せたのにリバウンドしてしまうのはどうして？ 間違った知識を排除して痩せ体質になれるダイエットの基礎知識を覚えよう♪ 成功するダイエット法、失敗しない痩せ方については当サイトにお任せ♪ Movable Type tag:diet.5ban.jp,2010://1.62 2010-01-14T03:27:35Z 2010-01-14T03:54:26Z

ダイエットをしていく上で必要となってくるのが基礎代謝量。 基礎代謝量が多いほど痩...

ダイエットアドバイザー 基礎代謝量が多いほど痩せやすく太りにくい体となります。


さてこの基礎代謝量を増やすにはどうしたら良いか知っていますか？


基礎代謝量を上げることの一つに肺活量が上げられます。
風船を膨らますのが苦手な人は肺活量が少ないかもしれないですね。
肺活量が多いと、新鮮な酸素が血液や心臓、肺などにいきわたり活性化されることで基礎代謝量がアップするといわれています。


この肺活量を増やす事はダイエットだけでなく健康面でも良い効果があるといわれています。


ではこの肺活量を増やすためにはどうしたらよいか。
一番にお奨めなのがウォーキングなどの有酸素運動。
ジョギングになればちょっときついかもしれないですが、ウォーキングだったら出来そうですよね。


毎日30分でもいいので歩く習慣をつけることで心肺の機能が向上し、
肺活量もアップします。


そして肺活量を増やすもう一つの事が姿勢。
体を丸めていたり常に猫背のような姿勢で居る事は肺活量が減るだけでなく、
腹筋や背筋といった筋力までもが弱くなってしまいます。


という事は姿勢を正す事を意識する事によって
肺活量を上げ、基礎代謝量を上げるということが出来るようになります。


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さらに付け加えるならば、姿勢を正すという事は、
内臓が本来ある位置に治まり、正しい働きをするようになるということなので
基礎代謝量のアップの効果が期待できます。



肺活量というと深呼吸というイメージがありますが、
深呼吸って1日に何回位するでしょうか？
あまり気にかけていないと、1日に一回もしていない・・・なんて人もいるのでは？



背筋をピンと伸ばして深く息を吸い込み、
ゆっくりと吐く。
まずはこんな事から意識して始めると良いかもしれませんよ。



ダイエットを成功させていくにはさまざまなことが必要ですが、
簡単な取り組みやすい事から一つずつはじめていくと苦になりませんよ。



→一日一回以上深呼吸をする
これで基礎代謝量をアップさせていく事ができます。



ダイエットに必要不可欠な基礎代謝量をアップさせるという事。
少しずつはじめてみれば難しいことは無いんですよ。
基礎代謝量を上げてやることで、痩せやすく太りにくい体作りになって行きますよね。]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.61 2009-12-21T04:16:32Z 2009-12-21T04:00:02Z

ダイエット中に気になることの一つに、お酒の事があると思います。ダイエットの基本で...

ダイエットアドバイザー

ダイエットの基本である食生活を改善する事、適度な運動をすることがあげられますが
この食生活内でお酒というのはどうなのか、気になるところですよね。


食物にもカロリーの高いものと低いものとがあるようにお酒にもカロリーの高いお酒と
低いお酒とがあります。
そしてアルコール度が高いお酒ほどカロリーが高い事が多いようですね。


そもそもアルコール自体が高カロリーなため、度数が高くなるにつれカロリーが高くなるのは当然ですよね。
アルコールは１ｇあたり７ｋｃａｌもあります。
比較的度数の高い、ジンやウォッカをガブ飲みすることは無くても、度数の低いビールやチュウ杯などはがぶ飲みしたりしますよね。

これが実は大変な罠・・・。

アルコールの持つ性質は普通の食物の持つ性質と若干異なっています。
アルコールはエンプティーカロリーといい、脂質や糖質よりも真っ先に熱として放出されるカロリーがあります。




体質にも寄りますが、お酒を飲むと顔がほてったり、体が熱くなったりしますよね。
あれがアルコールから放出されたエンプティーカロリーです。



なので、アルコール自体のカロリーが高くても、アルコールのカロリーはあまり気にしなくても大丈夫という結論になります。


が。


お酒というのはさまざまな原料から出来ています。
お酒の原材料となるもの、後から風味を出すために加えられた糖分などのカロリーはそのまま吸収されてしまうのです。

量は微々たる量なのですが。


ジンやウイスキー、焼酎といったいわゆる蒸留酒は原材料のカロリーもかなり控えめ。
なので、お酒だけならそんなに太る事は少ないかなと思います。


が、お酒を飲むときって必ず何かつまみますよね。
そちらも要注意です。

アルコールのエンプティーカロリーが優先的に燃やされるという事は、
本来燃えて欲しいはずの糖質や脂質といった成分が後回しになってしまい、
体内で脂肪となって蓄えられやすくなってしまいます。



今日のおさらいとしてはお酒のみならエンプティカロリーがあるのでお酒自体はそれほど気にしなくても大丈夫だけど、アルコールと一緒に食べる食べ物を低カロリーであっさりとしたものを心がける事によって、大好きなお酒も我慢しなくても大丈夫！という事になります。



やっぱり食べ物を我慢しなく良いダイエット法のほうが続くと思いませんか？
＞＞しっかり食べて痩せるエリカ式ダイエット＜＜
]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.60 2009-12-04T04:40:31Z 2009-12-04T04:29:36Z

お風呂って大事なんですよ。いきなり何の話だ！って感じなんですが、お風呂に入ること...

ダイエットアドバイザー

いきなり何の話だ！って感じなんですが、
お風呂に入ることによって、きちんとダイエットの効果もあがるということは
世間一般的にも言われています。


お風呂と言ってもシャワーだけではダメですよ？
きちんとお湯を溜めて入浴をするということ。


一日の疲れを癒してくれる効果もありますから、出来ればシャワーだけでなく
入浴もきちっとした方がいいんですよ。


入浴する事で、体が温まって新陳代謝が良くなります。
内臓の動きも活発になるんですよ。
これは体に水圧を受ける事によって、内臓が刺激を受け活発になります。


内蔵の動きが活発になると当然、消費されるエネルギーも活発になっていきます。
それと、入浴をしたら胃腸の動きがゆっくりになるそうです。
なので、入浴後に食事タイムにすることで、食べ過ぎ防止にも効果があるということになります。



注意点なのですが、入浴をしっかりして出ると汗を沢山かくので、
水分をたっぷりと摂ること。
なぜか、入浴後の汗のあとには水分を取らないという人が居るらしいのですが、危険です。



人間は多量の水分で出来ている生物ですので(^-^;



でも、この方法は心臓に疾患を持っている人、
血圧が高めの人はやめておいてくださいね。
他の方法を探しましょう。

]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.59 2009-11-26T03:00:48Z 2009-11-26T03:01:05Z

ダイエット中は特になんですが、やっぱり自炊がいいと思います。時間が無くて中々自炊...

ダイエットアドバイザー 時間が無くて中々自炊できないという人も、休みの日に作り置きして冷凍しておくという手もあります。


ではなぜ自炊がいいのか。


今の日本では食べ物はあふれ、スーパーやコンビニに行けば美味しい食べ物が難なく手に入ります。
でも、美味しい訳の裏にはめちゃくちゃ高カロリーだったり、脂がめちゃめちゃ使われていたりと、
かなり沢山の落とし穴があります。


もちろん、カロリーも高めのものが多いですよね・・・・。
ダイエットフードだけ食べてれば良い・・・という問題でもないですしね。


食事ってイザ自分で作ってみるとわかるのですが、
以外に簡単にすぐできちゃいます。
自炊と聞くと、なんか重くのしかかっちゃう人もいたりするようなんですが。


インスタント製品なんかは確かに手軽で、お湯を沸かすだけで食べれるんですが、
お湯を沸かすんだったら、あと１０分だけかけて野菜スープ作っちゃいましょう。
今はニンジンやじゃがいも、玉葱などがカットされた便利なものが売られていますよね？


あれ入れてコンソメの元を入れるだけです。
これだけでもカロリーもずいぶん変わってくるはずです。
そしてどうせなら多めに作っておいて、１回分ずつに分けて冷凍しておけば、仕事で遅くなってしまった日も電子レンジでチンするだけでOKです。

せっかく、ウォーキング代わりにと、一駅余分に歩いていても、
インスタント食品食べてたらカロリーはプラスマイナス０になっちゃいますよね・・・。
意味ねぇじゃん・・・みたいな。


だから、あんまり意気込む必要もないとは思いますが、
自炊やってみようかなって言うきっかけ作りになれば・・・。


お役に立てましたらぜひっ→
]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.58 2009-11-23T05:57:16Z 2009-11-23T06:24:41Z

ダイエットを成功させるコツを一つ。ダイエットってよく自分自身の戦いといいますが、...

ダイエットアドバイザー

ダイエットってよく自分自身の戦いといいますが、
中々成功できない理由に自己管理や周りの協力というのがあります。



ダイエットを始めるときはやっぱり周りの人に言いにくいですよね。
「ダイエット中なの」って。
相手がなんて思うかななんて考えたり、
途中で挫折してしまったり、
へんなもの紹介されても嫌だしな・・・みたいな。


でもこの、周りの人の協力って以外に大事なんです。
要は、途中で諦めない、挫折できない環境づくりをしちゃおうということです。


例えば、会社勤めをしていたり、学校に通っていたりしてレポートの期限があったりするとき。
何がなんでも仕上げなくちゃいけないじゃないですか。
だから、一生懸命予定を立ててそれを達成するためにしっかりと進めて行きますよね。



でも、ダイエットの場合だと自分自身の問題ですからね。
何をどこにも提出しなくても評価が下がるわけでもペナルティを食らうわけでもないわけです。
だから、「今日だけは友達とのみに行くか」「今日は寒いからウォーキングはお休みするか」という風になってしまうわけです。



なので、
周りの人をうまく利用するという事。
利用というと聞こえはよくありませんが、
「私はダイエット中！」という事を宣言する事で、挫折するわけにはいかないという環境づくり。


失敗するかもしれないという事ではなく、
失敗できないという心構えに変わること。



ダイエットを宣言する事で、外食に誘われても、飲みに誘われても、
「ダイエット成功したら行こうね」という事に変わるかもしれません。
家族に宣言する事で、ダイエット向きの脂物抜きの食事内容に変わるかもしれません。



そしたら、
「途中でやめるわけにはいかない」理由が出来ます。
やめられない理由が出来た事で、必ず成功させる意識が変わります。



こうやってなりたい自分に近づけるために具体的な予定が立てていけます。
大丈夫。
あなたのダイエットは必ず成功します！
]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.55 2009-11-17T00:06:59Z 2009-11-17T00:32:33Z

ダイエットと節約ってどういう関係だかわかります？えっとですね。新婚当初にありがち...

ダイエットアドバイザー


えっとですね。
新婚当初にありがちなことなんですが。
一緒に暮らし始めて間もない頃ってどのくらいの量を作ったらいいのかって分からなくて、
足りないと困るから、ちょっと多めに作ったりします。


そして、旦那さまも愛する奥様が一生懸命作ってくれたからと、
いつも食べる量よりも多めでも頑張って食べちゃう。
それが積み重なっていくと幸せ太りという結果に繋がっていく。


体重は徐々に増加。
そしてすばらしい体型に。


子供が生まれたら、子供が食べ残したものをもったいないと食べちゃう人結構多いですよね。
出来れば、次の日に回した方がいいかもです。
子供が食べきれない分をほぼ毎日自分の食事＋αで食べる。
お子さんの食事量を少し減らしてみるとかすると良いのですが、
これが習慣になってしまうと、もちろんカロリーオーバーでダイエットの大敵。




特に男性は（女性もですが）ある一定の年齢を超えると、やれ血圧だ、
血糖値だ、コレステロールだ、脂肪だって引っかかる時が来ます。
これを避けるためにも普段の食生活ってとても大事です。


なので、作りすぎちゃったら翌日に回す。
次回からは作る量を減らす。
などと、材料を多めにしない、多めに作らないようにすることで、
ダイエットの大敵食べすぎも予防できるし、材料をしっかり管理するという事で節約にも繋がります。


１００年に１度の不景気といわれてますから、
ダイエットにもなるべくお金をかけないで、出来ればダイエット成功したご褒美の方にお金を使いたいですよね。
その方がダイエット成功にも繋がる可能性も大きいと思うので。(*^.^*)


こちらの方も参考になります。
＞＞失敗しようが無いダイエットの方法＜＜

]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.53 2009-11-16T04:17:41Z 2009-11-16T04:42:27Z

いろんな要素が絡んで、ダイエットしたいなって思ったとき、手軽に出来て流行っている...

ダイエットアドバイザー 手軽に出来て流行っている１食置き換えダイエットなんかに目が行きませんか。
食事を１食～２食置き換えるだけで、カロリーを大幅カットして、しかも置き換え食である（殆どがシェイク）物には普段不足しがちな栄養成分がたっぷりと含まれていて。


最近だとCMで友近が４０ｋｇ代に突入ってCMやってますよね。
羨ましいですよね。
もちろん、１～２食置き換えただけではなく、きちんと筋肉をつけることもしていると思うんですが、
何が羨ましいかって。



置き換えダイエットにするお金です。
ピンからキリまでだと思いますが、１食当たり３００円から９００円程度といったところでしょうか。
これが毎日、しかも１日２食置き換えてたら倍の値段ですよね。



以前、私も取り組んだ事ありましたが、悲しい事にお金が続きませんでした。
だって。
高いんだもん。。




確かに栄養バランスも整っていて、お金も余裕があればいいと思うんですよ。
でも、お金が無い場合はどうしたらよいか。




本当は自炊が一番いいんですが、一人暮らししていたら結構時間もないし、面倒。
家族と一緒だと、皆が美味しそうなものを食べているのに自分だけひもじい思いはちょっと辛い。などなど。




ダイエットって精神的にも励ましながら・・・でないと続かなかったりしますよね。



じゃぁ食事。
確かに面倒だったり、ひもじい思いだったりが辛かったりもするんですが、
最初にあまり頑張りすぎない事も大切です。




「絶対！痩せてやる」って意気込んで、普段は揚げ物とか大好きで夕食にはばんばん食べていたのを
突然あぶらっけの無い和食に切り替えたと。
途中で飽きちゃいますきっと。




ダイエットは基本的に長丁場ですから、続けられる工夫が必要です。
最初のうちは意気込みありますから、大丈夫ですが、そのうちだんだんと疲れてきちゃうのと、
普段大好きなものを我慢してしまうストレスのパワーゲージが上がってしまいます。



そうすると、途中でダイエットを投げ出してしまうだけでなく、
リバウンドもしやすくなります。




具体的にはちょっとずつ変えていくといいということなんです。
唐揚げが大好きで、よく食べていたりしたら、
揚げ物からグリルで焼くに変えてあげる。
そうすることでカロリーは少しずつ減らしていけます。




そしてそれに慣れてきたら、量を少し減らしてみる。
という事を続けてみる。
それになれて平気になってきたら、もうちょっとカロリーの低い食材を探してみる。



例えば魚。
今まであまり目を向けなかったものに目をむけ、
食材について考え出す
という感じになってきます。



急激に、一気にというのは危険。
ダイエットというのは時間のかかるものだから、とにかく続けられるような工夫をすることが大切です。
もちろん、１食置き換えダイエットでも、お金が続く人ならぜんぜんOKだと思います。



でも、続かないな、厳しいかもなって思うのなら
まずは自分の食事内容を少しずつ変えるところからやっていきましょう。




]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.51 2009-11-14T23:48:18Z 2009-11-15T00:43:44Z

ダイエットを始めるときにある程度身体を動かす事は、 基礎代謝をあげる筋肉をつける...

ダイエットアドバイザー 基礎代謝をあげる筋肉をつけることとして必要なんですが、
「ダイエットしている」というと、「運動すれば？」と即座に答えが返ってくるとちょっとむっとしませんか。



普段自分があまり積極的に運動をしていなかったら、
「運動しろ」って言われたら、なんだか「怠けてるからダイエットできないんだよ」って感じに聞こえちゃいますもんね。



ダイエット中は食事の量を制限する事が多いと思いますが、
食事の量を普段どおりに戻すと、なんだかリバウンドしちゃうんじゃ・・・なんて思いません？
もちろん、運動も何もしない状態で、食事の量をダイエット前の状態に戻してしまうとカロリー摂取量が増えてしまう分、体重増加も免れない事実なんですが。



ここで、もし運動をして筋肉を増やす努力をしていたら、食事の量が増えていてもリバウンド対策になるわけです。
筋肉が体の中で一番カロリーを使う部分なので、
関連記事
→ダイエットと運動

カロリー消費アップのためにも、リバウンド防止のためにもやっぱり筋肉は欲しいところですよね。

決して激しい運動を推奨しているわけではなくて、ちょっとした歩き方とか、普段当たり前に行動している事に少しプラスαする程度でもいいわけです。
関連記事
→適度な運動ってどの程度？



筋肉量がある人と無い人では、例えば同じウインドショッピングをしたとしてもカロリー消費に差が出るわけです。
ダイエット期間中に筋肉をつける習慣をつけていれば筋肉量が増えていくので、たとえ食事の量をダイエット前に戻したとしてもリバウンドしにくくなります。



でも、食事制限のみのダイエットを行っていた場合では筋肉の量が増えていないために
摂取するカロリーが減っているため、カロリーを一番に消費する筋肉を減らそうと体が働いてしまうわけです。
すると、食事制限のみのダイエット法は筋肉も減る可能性が高いという事になりますよね。




この状態で食事をダイエット前に戻してしまった場合、カロリーを消費してくれる筋肉の量が少ないわけですから、リバウンドも当然だという理由が分かるかと思います。




なので、身体を動かす事を癖にしてしまう、ながら運動を習慣にしてしまうという事は
ダイエットの強い見方になるということがはっきりしますよね。




お役に立てましたらぜひっ→]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.49 2009-11-13T23:56:59Z 2009-11-14T04:59:55Z

夜の遅い時間に食べ物を食べると、太るというのは聞いたことがありますか？ これは食...

ダイエットアドバイザー これは食べてからすぐ寝るから太る・・・と思っていませんか？
夜更かしするから大丈夫って思ってないです？




ヾ(。｀Д´。)ノ彡☆ブーブーッ!!
寝ている間に脂肪も増えますが、人間には体内時計というものが備わっています。
たんぱく質をはじめとする成分が、体内時計を動かしているんですね。



体内時計はたんぱく質の増減を軸にして活動タイムとお休みタイムを決めているんですが、
たんぱく質には脂肪を体内に溜め込む性質があります。
そしてこのたんぱく質が増える時間帯というのが決まっており、夜の１０時ごろから夜中の２時ごろになっています。



なので、同じカロリーの食事を夜遅い時間に食べる事は夕方に食べるの時よりも脂肪になりやすく、
太りやすくなってしまうということなのです。
その上、夜遅くまで起きている不規則な生活が続いていると体内時計は狂い、
体内時計が狂うと、たんぱく質が多い状態となってしまうのです。



という事は、規則正しい生活をしている人、不規則な生活をしている人とでは食生活が同じだとしても
不規則な生活をしている人の方が太りやすい環境だという事になります。



そして体内時計が狂うと、ホルモンバランスも狂います。
夜遅く食事を摂るのと、朝摂るのとでは消費カロリーにも差が出ます。



食事誘導性熱代謝というのがありますが、食べたものを消化吸収するために使われる消費カロリーの事を指します。基礎代謝量の約１０％をしめ、体重６０kgの人だとしたら、食事誘導性熱代謝量は１日約１８０㌔calにもなり侮れない数字です。



食事誘導性熱代謝は夕方から夜にかけてどんどん下がっていくため、
同じ食事内容でも夜食べるよりも朝食べる方がカロリーを多く消費できるという事になります。


なので、夜遅い時間に食事するという事は、いくら眠らなくても太る体質を作る原因になってしまいます。
どうしても仕事などで深夜になってしまうという場合には、夕方ごろに一度何か軽くでも食事をしておくという事をしておけば、深夜に食事をしっかりと摂るということは避けられますよね。



お役に立てましたらぜひっ→]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.47 2009-11-12T22:49:58Z 2009-11-12T23:34:44Z

特に外に出ている時にだと思いますが。ダイエット中の外食ってどうやって決めますか？...

ダイエットアドバイザー ダイエット中の外食ってどうやって決めますか？
別にダイエット中じゃなくてもいいんですが。


カロリーの少ない食事って言っても中々決めにくくないです？
結局どれを選べばいいか分からないって。



もし、時間が無いとか、急いでるとか以外なら単品料理以外のものがいいです。
単品料理って言うと、親子丼などの丼物とか、女性に人気の高いパスタ料理。


丼料理は、駆込み食いができる為、早食いになっちゃいます。
早食いになっちゃうと満腹中枢が働く前にまだ食べたくなっちゃうため、
食べ過ぎてしまうのもあり、丼物自体ご飯の量多いですよね？




ご飯が多い＝炭水化物が多い
という事ですので、消費されなかった炭水化物→脂肪へ参ります。
となります。



パスタも単品料理でのことが多いですし、炭水化物も多いです。
パスタが好きで、よく食べる人は要注意かも。
もちろん、普段から頻繁に運動をしている人なら問題ないんです




それプラスなんですが。
丼物にしても、パスタにしても使用食材が少ないという事に共通点があります。
野菜類が少ないんです。




パスタ類に関してはいくら野菜が使われていても、圧倒的にパスタの量が多いですよね・・・。
たまになら全然問題ないんですがね。




丼物を頼むなら、サラダをもう一品頼むとか、
出来れば丼物やパスタ類はやめて、バランスの整った定食にする、とかがいいかもです。



＞＞続きはこちらから＜＜
]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.45 2009-11-12T00:58:48Z 2009-11-12T01:18:04Z

ダイエット中の食事ってバランスよく食べないといけないですよね。もちろん脂物はなる...

ダイエットアドバイザー もちろん脂物はなるべく控えて、大好きなスイーツもかなり控えたり。


友達や家族なんかと一緒にバーベキューをしたりする時も、
自分だけ野菜ばっかり食べてたり。
これって結構苦しい・・・。



ダイエットだけではないですが、苦しいと逃げたくなる、やめたくなるので
出来れば楽しみながらやるのがいいです。
楽しみながらやっているときちんと続けて出来ますから。



食事制限中の食事の楽しみ方ってコツを。
食べる量も程ほどに、大好きな甘みも減らして、それがストレスになってくると
憂鬱になってきますよね。





そしたらなぜか食べる事が嫌になってきたり・・・って。
「どうせ食べれないし」って。




でも食事を味わって食べるってしてみた事あります？
食べながら食を評価するでもいいです。




ゆっくり沢山噛んで味わうと、噛む回数が増えるので食べるスピードはゆっくりになります。
ゆっくり食べる事は脳に満腹中枢が刺激されるので、早くに満腹感が味わえます。
ゆっくり食べるだけで、食べ過ぎ防止にもなるわけです。




食べなきゃいけないからとりあえずあわてて食べる（あわてて無くても）
では無くて、味をしっかりかみ締めて食べる。
この味付けはどうやってしているのかな？
何が使われているのかな？
なんて評価しながらだったら、しっかりゆっくりかみ締めて食べないと分からないですよね。




まだ腹６分目だけど、これ以上食べたらカロリーオーバーになっちゃうし。
とかって我慢する事多いですよね。
そういう時どうするか。



我慢する事が苦しい、辛いって思いながらやってると長期戦持たないです。
ダイエットは基本的に長期戦勝負ですからね。




１週間この食事で我慢して出来たらご褒美にスイーツ一個とか。
（たまにならOKです）
短めの目標を立てること。




空腹感よりも上を行くわくわく感を探す事・・・といったら良いでしょうか。
苦しみ以上にダイエット成功後には楽しみが待っているということですよね。



目標はなるべく時間がかかるものではなくて、
短期で達成できそうなやつを探すといいですよ。
まずは３日間なら続きそうな事を探して、出来たらご褒美一個。
次は１週間続いたら、ご褒美一個。
ってな感じで。




まずは習慣にしちゃうことで苦がかなり減らせます。




＞＞楽しんでやるダイエット＜＜
]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.43 2009-11-10T22:46:44Z 2009-11-11T01:29:50Z

食事制限と適度な運動がダイエットには不可欠ですが、適度な運動はウインドショッピン...

ダイエットアドバイザー 適度な運動はウインドショッピングでも良いというのはこちらにも記載しました。
関連記事
→ダイエット中の休日の過ごし方



筋肉をつけることがカロリー消費する事を増やすためやっぱり筋肉はつけたいところです。
何もムキムキになるまでつけるわけではありませんが。



えっ？
筋肉をつけると痩せにくくなる？
そんな間違った知識があるんですか？



健康的に痩せるためには筋肉をつけるということは大切な事であり、
その筋肉をつけるために筋トレをはじめたからと言って痩せ難くなるといったことはありません。



では巷ではなぜ筋肉をつけると痩せ難くなるなんて言う間違った知識が出回っているのでしょうか。



筋肉は重いというのは事実です。
脂肪の比重が0.9といわれているのに対して、筋肉の比重は約1.1といわれています。
筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということです。



しっかりと筋肉をつけてダイエットし、脂肪が落ちたとします。
脂肪が落ちた分だけ筋肉が増えたとしたら、体重計の数字は増えるという事になります。



でも、
ダイエットで落とした脂肪分、筋肉の量を増やすという事はかなりハードな筋トレをしていないと増えません。



つまり、ダイエット目的で筋トレをするとしてもそれは、食事のバランスを考えて筋肉が減らないように維持するものであったり、ほんの少し増える程度の筋トレなので、
ムキムキで格好良いボディービルダーが行う筋トレとはわけが違うわけです。




食事制限のみのダイエットをしていて、筋トレをはじめた場合、
体重が落ちなくなったな・・・なんて事はあるかもしれません。
でも、筋トレ無しで食事制限のみでダイエットを続行した場合は、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますよね。



そうしたら基礎代謝が悪くなってしまうので、ほんのちょっと食べ過ぎただけでも
体重が増えてる、太りやすい体質になってしまうんです。



こうなると、リバウンドの可能性も高くなります。




基礎代謝量を増やし、痩せ体質にするためにも、筋トレは大切だという事ですね。
筋肉をつけることで太りにくい体作りになるのですから。



＞＞まずは正しいダイエット知識を＜＜
]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.41 2009-11-10T01:21:18Z 2009-11-10T01:56:32Z

１日に３回バランスの取れた食事を摂ることがダイエットへの近道になります。この３回...

ダイエットアドバイザー
この３回と言っても、食事と食事の時間も重要で、あまりに時間が空きすぎると
体が必要以上に吸収しようとしてしまったり、体内のリズムが狂ってしまいます。

そして食べる量なのですが、朝食はやや多め、
夕食はやや少なめを心がけると良いのです。
夕食後は寝るだけのことが多いので脂肪に変わりやすいですからね。

そして食事のバランスですが、
夕食時には炭水化物よりたんぱく質をやや多めに摂るようにしましょう。
ダイエット中には筋肉が必要となってきます。

なぜ筋肉が必要なのかはこちら
関連記事
→ストレッチを始めてみる

筋肉量は基礎代謝量に繋がりますので、筋肉量を増やす事で太りにくく痩せ易いからだとなります。
筋肉はたんぱく質から作られていきます。
沢山筋トレをしていてもたんぱく質を摂っていないと、筋肉量は増えないという事です。

このたんぱく質を筋肉が作られる時間に合わせて摂ることにより効果的に摂取することが出来ます。

筋肉が出来る時間とは、運動した後の３０～１時間後か、夜寝ている間です。

夕食でたんぱく質を摂ることによって、夜眠っている間に筋肉が作られる栄養源となるという事になります。
効率よく筋肉量を増やす上手な食事の摂り方ですね。

炭水化物は糖の栄養源なので、活動に必要な時にしっかりと摂ることが良いです。
つまり、朝食、昼食時にはしっかりと摂ることがいいといえます。
なので夜は炭水化物を少なめにして、たんぱく質を多めに摂ることが良いわけです。

夜、たんぱく質を摂ることがおススメなわけですが、揚げ物や脂の多い肉類でなくても良いわけです。
魚や、大豆製品にも沢山含まれて居ます。

食事は毎日やることですから、毎日やっていることをちょっと変えてやるだけで
ダイエットの近道になる。
こんな簡単なところからはじめてみると続けやすいですよ。


＞＞しっかり食べてしっかり痩せるダイエット＜＜
]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.39 2009-11-09T01:25:51Z 2009-11-09T01:47:49Z

ダイエットしている時の休日ってどんな風に過ごします？外に出ると、美味しそうな食べ...

ダイエットアドバイザー 外に出ると、美味しそうな食べ物の誘惑に負けやすいから家にいることが多いです？

実は私もそんな感じだったんですが。(￣Д￣;;
でもね、やっぱり外に出るっていいですよ。

会社勤めとかしていると、やっぱり休日くらい休みたいですよね。
よく分かります。
家に居ると、身だしなみに気を使わなくってもいいし、まったりできるし何より一番。

だ・か・ら！
外に出るんです♪

外に出る時って、やっぱり人目がありますから、
パジャマのまんまってわけにはいきません。

もちろん、パジャマを着替えたからってすっぴんで出るわけにもいきません。
最低でも口紅くらいは・・・。

そうなると、やっぱり人目があるって良い効果なんですよ。
人目があるからきちんとしなくちゃ。
人目があるから背中丸めて歩いていたら恥ずかしいな。
この服だと、足が太いって思われないかな。
あぁなんだか服がびちびちでおなかが目立っちゃってるな・・・・。なんて。



意識するって結構大切なんですよ。
この意識があるか無いかだけで行動に移すか、移さないかって変わってきます。

行動に移さなければ、もちろん結果は出ません。
行動しなければダイエットだけでなく、どんな成功もありえません。


特に用事が無くてもいいんですよ。
街をウインドショッピングするだけでも、大型スーパーの中を見て周るだけでも、
ちょっと見て歩いている内に、１時間なんてあっという間です。

背筋をきれいにピンと伸ばして、大股で歩けば立派なウォーキング、有酸素運動になっています。

部屋の中で１時間筋トレって大変だけど、目の保養もしながら歩くだけってめっちゃ楽じゃないです？
楽しみながら出来ちゃうんですよ。

楽しみながらのウォーキングで脂肪燃焼効果のある有酸素運動が出来ちゃう。
そして足を動かす事で腸も動き便秘解消にも。


それに、外に出て空気を深呼吸するだけでもストレス発散の効果もあったりします。
家の中に居ると黙々と考え込んじゃう事でも、外に出て思いっきり深呼吸する事で、
何とかなるべ！的な。

だから、休日は１時間でもいいからウインドショッピングしに外に出てみましょう。
そしたら、「この服が着れるようにダイエット成功させたいな」って新たな目標も見つかるかもです。


]]> tag:diet.5ban.jp,2009://1.38 2009-11-08T06:50:18Z 2009-11-08T07:13:40Z

思春期の頃って覚えてます？女性はこの頃身体に丸みが出てきて、より女らしい体型へと...

ダイエットアドバイザー 女性はこの頃身体に丸みが出てきて、より女らしい体型へと変わっていきます。


この頃、体の丸みが気になってダイエットしてみたけど・・・・。
減らないし・・・って事なかったですか？


多分、多くの人が通った道ではないかと思います。



この頃は女性らしい体つきに変わっていくのは脂肪がつきやすい時期でもあります。
これは子供から大人の身体に変わっていく当たり前のこと。
つまり、この時期のダイエットは非常に痩せにくいという事です。


痩せにくい時期に無理にダイエットに望んでも希望通り痩せる事は難しいです。
もう少し、痩せやすい時期を待ってからダイエットに望む方がすんなりと行きます。


なので、
この時期はダイエットに励むという事よりも、
３食の食事をバランスよく食べる事や、学校や部活でしっかりと身体を動かし、
代謝のよい体にしてあげるという事が大切になってきます。


バランスの取れた食事とは、油物を食べ過ぎないという事、
野菜をなるべく多くとって、毎日快便といえるような生活をするということに値します。


この時期は成長期なので、この時期に無理をしたダイエットを経験してしまう事により、
拒食症や過食症を引き起こしてしまった人を現に私は見てきました。


きれいになりたいからダイエットをする
好きな彼に見てもらいたいから細くなりたい。
そんな気持ちも当然のことと思います。


でも。
この時期の無理なダイエットが原因で、大人になってからも病気を引きずる事になってしまったら？
ダイエットの時期をずらせば、病気にならなかったかもしれないのに、
無理なダイエットのせいで見た目も病気っぽくなってしまったら？


思春期の子を持つ親御さんも思春期の無理なダイエットは将来的に本当によくないです。
というか、悪いです。
今は今しか出来ない事をしっかりさせるように導きましょう。


成長期が終わってからだが痩せやすくなる時期が必ず来ますから。



無理なダイエットで病気になってしまったら、その病気の間の時間は取り戻せません。


そんなもったいない事しないようにしましょうね。

＞＞痩せ体質になる食べ方ってすごく大切です＜＜
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