ダイエットと食事 Archive

ダイエット中に気になることの一つに、お酒の事があると思います。


ダイエットの基本である食生活を改善する事、適度な運動をすることがあげられますが
この食生活内でお酒というのはどうなのか、気になるところですよね。


食物にもカロリーの高いものと低いものとがあるようにお酒にもカロリーの高いお酒と
低いお酒とがあります。
そしてアルコール度が高いお酒ほどカロリーが高い事が多いようですね。


そもそもアルコール自体が高カロリーなため、度数が高くなるにつれカロリーが高くなるのは当然ですよね。
アルコールは１ｇあたり７ｋｃａｌもあります。
比較的度数の高い、ジンやウォッカをガブ飲みすることは無くても、度数の低いビールやチュウ杯などはがぶ飲みしたりしますよね。

これが実は大変な罠・・・。

アルコールの持つ性質は普通の食物の持つ性質と若干異なっています。
アルコールはエンプティーカロリーといい、脂質や糖質よりも真っ先に熱として放出されるカロリーがあります。




体質にも寄りますが、お酒を飲むと顔がほてったり、体が熱くなったりしますよね。
あれがアルコールから放出されたエンプティーカロリーです。



なので、アルコール自体のカロリーが高くても、アルコールのカロリーはあまり気にしなくても大丈夫という結論になります。


が。


お酒というのはさまざまな原料から出来ています。
お酒の原材料となるもの、後から風味を出すために加えられた糖分などのカロリーはそのまま吸収されてしまうのです。

量は微々たる量なのですが。


ジンやウイスキー、焼酎といったいわゆる蒸留酒は原材料のカロリーもかなり控えめ。
なので、お酒だけならそんなに太る事は少ないかなと思います。


が、お酒を飲むときって必ず何かつまみますよね。
そちらも要注意です。

アルコールのエンプティーカロリーが優先的に燃やされるという事は、
本来燃えて欲しいはずの糖質や脂質といった成分が後回しになってしまい、
体内で脂肪となって蓄えられやすくなってしまいます。



今日のおさらいとしてはお酒のみならエンプティカロリーがあるのでお酒自体はそれほど気にしなくても大丈夫だけど、アルコールと一緒に食べる食べ物を低カロリーであっさりとしたものを心がける事によって、大好きなお酒も我慢しなくても大丈夫！という事になります。



やっぱり食べ物を我慢しなく良いダイエット法のほうが続くと思いませんか？
＞＞しっかり食べて痩せるエリカ式ダイエット＜＜

ダイエット中は特になんですが、やっぱり自炊がいいと思います。
時間が無くて中々自炊できないという人も、休みの日に作り置きして冷凍しておくという手もあります。


ではなぜ自炊がいいのか。


今の日本では食べ物はあふれ、スーパーやコンビニに行けば美味しい食べ物が難なく手に入ります。
でも、美味しい訳の裏にはめちゃくちゃ高カロリーだったり、脂がめちゃめちゃ使われていたりと、
かなり沢山の落とし穴があります。


もちろん、カロリーも高めのものが多いですよね・・・・。
ダイエットフードだけ食べてれば良い・・・という問題でもないですしね。


食事ってイザ自分で作ってみるとわかるのですが、
以外に簡単にすぐできちゃいます。
自炊と聞くと、なんか重くのしかかっちゃう人もいたりするようなんですが。


インスタント製品なんかは確かに手軽で、お湯を沸かすだけで食べれるんですが、
お湯を沸かすんだったら、あと１０分だけかけて野菜スープ作っちゃいましょう。
今はニンジンやじゃがいも、玉葱などがカットされた便利なものが売られていますよね？


あれ入れてコンソメの元を入れるだけです。
これだけでもカロリーもずいぶん変わってくるはずです。
そしてどうせなら多めに作っておいて、１回分ずつに分けて冷凍しておけば、仕事で遅くなってしまった日も電子レンジでチンするだけでOKです。

せっかく、ウォーキング代わりにと、一駅余分に歩いていても、
インスタント食品食べてたらカロリーはプラスマイナス０になっちゃいますよね・・・。
意味ねぇじゃん・・・みたいな。


だから、あんまり意気込む必要もないとは思いますが、
自炊やってみようかなって言うきっかけ作りになれば・・・。


お役に立てましたらぜひっ→

ダイエットと節約ってどういう関係だかわかります？



えっとですね。
新婚当初にありがちなことなんですが。
一緒に暮らし始めて間もない頃ってどのくらいの量を作ったらいいのかって分からなくて、
足りないと困るから、ちょっと多めに作ったりします。


そして、旦那さまも愛する奥様が一生懸命作ってくれたからと、
いつも食べる量よりも多めでも頑張って食べちゃう。
それが積み重なっていくと幸せ太りという結果に繋がっていく。


体重は徐々に増加。
そしてすばらしい体型に。


子供が生まれたら、子供が食べ残したものをもったいないと食べちゃう人結構多いですよね。
出来れば、次の日に回した方がいいかもです。
子供が食べきれない分をほぼ毎日自分の食事＋αで食べる。
お子さんの食事量を少し減らしてみるとかすると良いのですが、
これが習慣になってしまうと、もちろんカロリーオーバーでダイエットの大敵。




特に男性は（女性もですが）ある一定の年齢を超えると、やれ血圧だ、
血糖値だ、コレステロールだ、脂肪だって引っかかる時が来ます。
これを避けるためにも普段の食生活ってとても大事です。


なので、作りすぎちゃったら翌日に回す。
次回からは作る量を減らす。
などと、材料を多めにしない、多めに作らないようにすることで、
ダイエットの大敵食べすぎも予防できるし、材料をしっかり管理するという事で節約にも繋がります。


１００年に１度の不景気といわれてますから、
ダイエットにもなるべくお金をかけないで、出来ればダイエット成功したご褒美の方にお金を使いたいですよね。
その方がダイエット成功にも繋がる可能性も大きいと思うので。(*^.^*)


こちらの方も参考になります。
＞＞失敗しようが無いダイエットの方法＜＜

いろんな要素が絡んで、ダイエットしたいなって思ったとき、
手軽に出来て流行っている１食置き換えダイエットなんかに目が行きませんか。
食事を１食～２食置き換えるだけで、カロリーを大幅カットして、しかも置き換え食である（殆どがシェイク）物には普段不足しがちな栄養成分がたっぷりと含まれていて。


最近だとCMで友近が４０ｋｇ代に突入ってCMやってますよね。
羨ましいですよね。
もちろん、１～２食置き換えただけではなく、きちんと筋肉をつけることもしていると思うんですが、
何が羨ましいかって。



置き換えダイエットにするお金です。
ピンからキリまでだと思いますが、１食当たり３００円から９００円程度といったところでしょうか。
これが毎日、しかも１日２食置き換えてたら倍の値段ですよね。



以前、私も取り組んだ事ありましたが、悲しい事にお金が続きませんでした。
だって。
高いんだもん。。




確かに栄養バランスも整っていて、お金も余裕があればいいと思うんですよ。
でも、お金が無い場合はどうしたらよいか。




本当は自炊が一番いいんですが、一人暮らししていたら結構時間もないし、面倒。
家族と一緒だと、皆が美味しそうなものを食べているのに自分だけひもじい思いはちょっと辛い。などなど。




ダイエットって精神的にも励ましながら・・・でないと続かなかったりしますよね。



じゃぁ食事。
確かに面倒だったり、ひもじい思いだったりが辛かったりもするんですが、
最初にあまり頑張りすぎない事も大切です。




「絶対！痩せてやる」って意気込んで、普段は揚げ物とか大好きで夕食にはばんばん食べていたのを
突然あぶらっけの無い和食に切り替えたと。
途中で飽きちゃいますきっと。




ダイエットは基本的に長丁場ですから、続けられる工夫が必要です。
最初のうちは意気込みありますから、大丈夫ですが、そのうちだんだんと疲れてきちゃうのと、
普段大好きなものを我慢してしまうストレスのパワーゲージが上がってしまいます。



そうすると、途中でダイエットを投げ出してしまうだけでなく、
リバウンドもしやすくなります。




具体的にはちょっとずつ変えていくといいということなんです。
唐揚げが大好きで、よく食べていたりしたら、
揚げ物からグリルで焼くに変えてあげる。
そうすることでカロリーは少しずつ減らしていけます。




そしてそれに慣れてきたら、量を少し減らしてみる。
という事を続けてみる。
それになれて平気になってきたら、もうちょっとカロリーの低い食材を探してみる。



例えば魚。
今まであまり目を向けなかったものに目をむけ、
食材について考え出す
という感じになってきます。



急激に、一気にというのは危険。
ダイエットというのは時間のかかるものだから、とにかく続けられるような工夫をすることが大切です。
もちろん、１食置き換えダイエットでも、お金が続く人ならぜんぜんOKだと思います。



でも、続かないな、厳しいかもなって思うのなら
まずは自分の食事内容を少しずつ変えるところからやっていきましょう。

夜の遅い時間に食べ物を食べると、太るというのは聞いたことがありますか？
これは食べてからすぐ寝るから太る・・・と思っていませんか？
夜更かしするから大丈夫って思ってないです？




ヾ(。｀Д´。)ノ彡☆ブーブーッ!!
寝ている間に脂肪も増えますが、人間には体内時計というものが備わっています。
たんぱく質をはじめとする成分が、体内時計を動かしているんですね。



体内時計はたんぱく質の増減を軸にして活動タイムとお休みタイムを決めているんですが、
たんぱく質には脂肪を体内に溜め込む性質があります。
そしてこのたんぱく質が増える時間帯というのが決まっており、夜の１０時ごろから夜中の２時ごろになっています。



なので、同じカロリーの食事を夜遅い時間に食べる事は夕方に食べるの時よりも脂肪になりやすく、
太りやすくなってしまうということなのです。
その上、夜遅くまで起きている不規則な生活が続いていると体内時計は狂い、
体内時計が狂うと、たんぱく質が多い状態となってしまうのです。



という事は、規則正しい生活をしている人、不規則な生活をしている人とでは食生活が同じだとしても
不規則な生活をしている人の方が太りやすい環境だという事になります。



そして体内時計が狂うと、ホルモンバランスも狂います。
夜遅く食事を摂るのと、朝摂るのとでは消費カロリーにも差が出ます。



食事誘導性熱代謝というのがありますが、食べたものを消化吸収するために使われる消費カロリーの事を指します。基礎代謝量の約１０％をしめ、体重６０kgの人だとしたら、食事誘導性熱代謝量は１日約１８０㌔calにもなり侮れない数字です。



食事誘導性熱代謝は夕方から夜にかけてどんどん下がっていくため、
同じ食事内容でも夜食べるよりも朝食べる方がカロリーを多く消費できるという事になります。


なので、夜遅い時間に食事するという事は、いくら眠らなくても太る体質を作る原因になってしまいます。
どうしても仕事などで深夜になってしまうという場合には、夕方ごろに一度何か軽くでも食事をしておくという事をしておけば、深夜に食事をしっかりと摂るということは避けられますよね。



お役に立てましたらぜひっ→

特に外に出ている時にだと思いますが。
ダイエット中の外食ってどうやって決めますか？
別にダイエット中じゃなくてもいいんですが。


カロリーの少ない食事って言っても中々決めにくくないです？
結局どれを選べばいいか分からないって。



もし、時間が無いとか、急いでるとか以外なら単品料理以外のものがいいです。
単品料理って言うと、親子丼などの丼物とか、女性に人気の高いパスタ料理。


丼料理は、駆込み食いができる為、早食いになっちゃいます。
早食いになっちゃうと満腹中枢が働く前にまだ食べたくなっちゃうため、
食べ過ぎてしまうのもあり、丼物自体ご飯の量多いですよね？




ご飯が多い＝炭水化物が多い
という事ですので、消費されなかった炭水化物→脂肪へ参ります。
となります。



パスタも単品料理でのことが多いですし、炭水化物も多いです。
パスタが好きで、よく食べる人は要注意かも。
もちろん、普段から頻繁に運動をしている人なら問題ないんです




それプラスなんですが。
丼物にしても、パスタにしても使用食材が少ないという事に共通点があります。
野菜類が少ないんです。




パスタ類に関してはいくら野菜が使われていても、圧倒的にパスタの量が多いですよね・・・。
たまになら全然問題ないんですがね。




丼物を頼むなら、サラダをもう一品頼むとか、
出来れば丼物やパスタ類はやめて、バランスの整った定食にする、とかがいいかもです。



＞＞続きはこちらから＜＜

１日に３回バランスの取れた食事を摂ることがダイエットへの近道になります。

この３回と言っても、食事と食事の時間も重要で、あまりに時間が空きすぎると
体が必要以上に吸収しようとしてしまったり、体内のリズムが狂ってしまいます。

そして食べる量なのですが、朝食はやや多め、
夕食はやや少なめを心がけると良いのです。
夕食後は寝るだけのことが多いので脂肪に変わりやすいですからね。

そして食事のバランスですが、
夕食時には炭水化物よりたんぱく質をやや多めに摂るようにしましょう。
ダイエット中には筋肉が必要となってきます。

なぜ筋肉が必要なのかはこちら
関連記事
→ストレッチを始めてみる

筋肉量は基礎代謝量に繋がりますので、筋肉量を増やす事で太りにくく痩せ易いからだとなります。
筋肉はたんぱく質から作られていきます。
沢山筋トレをしていてもたんぱく質を摂っていないと、筋肉量は増えないという事です。

このたんぱく質を筋肉が作られる時間に合わせて摂ることにより効果的に摂取することが出来ます。

筋肉が出来る時間とは、運動した後の３０～１時間後か、夜寝ている間です。

夕食でたんぱく質を摂ることによって、夜眠っている間に筋肉が作られる栄養源となるという事になります。
効率よく筋肉量を増やす上手な食事の摂り方ですね。

炭水化物は糖の栄養源なので、活動に必要な時にしっかりと摂ることが良いです。
つまり、朝食、昼食時にはしっかりと摂ることがいいといえます。
なので夜は炭水化物を少なめにして、たんぱく質を多めに摂ることが良いわけです。

夜、たんぱく質を摂ることがおススメなわけですが、揚げ物や脂の多い肉類でなくても良いわけです。
魚や、大豆製品にも沢山含まれて居ます。

食事は毎日やることですから、毎日やっていることをちょっと変えてやるだけで
ダイエットの近道になる。
こんな簡単なところからはじめてみると続けやすいですよ。


＞＞しっかり食べてしっかり痩せるダイエット＜＜

思春期の頃って覚えてます？
女性はこの頃身体に丸みが出てきて、より女らしい体型へと変わっていきます。


この頃、体の丸みが気になってダイエットしてみたけど・・・・。
減らないし・・・って事なかったですか？


多分、多くの人が通った道ではないかと思います。



この頃は女性らしい体つきに変わっていくのは脂肪がつきやすい時期でもあります。
これは子供から大人の身体に変わっていく当たり前のこと。
つまり、この時期のダイエットは非常に痩せにくいという事です。


痩せにくい時期に無理にダイエットに望んでも希望通り痩せる事は難しいです。
もう少し、痩せやすい時期を待ってからダイエットに望む方がすんなりと行きます。


なので、
この時期はダイエットに励むという事よりも、
３食の食事をバランスよく食べる事や、学校や部活でしっかりと身体を動かし、
代謝のよい体にしてあげるという事が大切になってきます。


バランスの取れた食事とは、油物を食べ過ぎないという事、
野菜をなるべく多くとって、毎日快便といえるような生活をするということに値します。


この時期は成長期なので、この時期に無理をしたダイエットを経験してしまう事により、
拒食症や過食症を引き起こしてしまった人を現に私は見てきました。


きれいになりたいからダイエットをする
好きな彼に見てもらいたいから細くなりたい。
そんな気持ちも当然のことと思います。


でも。
この時期の無理なダイエットが原因で、大人になってからも病気を引きずる事になってしまったら？
ダイエットの時期をずらせば、病気にならなかったかもしれないのに、
無理なダイエットのせいで見た目も病気っぽくなってしまったら？


思春期の子を持つ親御さんも思春期の無理なダイエットは将来的に本当によくないです。
というか、悪いです。
今は今しか出来ない事をしっかりさせるように導きましょう。


成長期が終わってからだが痩せやすくなる時期が必ず来ますから。



無理なダイエットで病気になってしまったら、その病気の間の時間は取り戻せません。


そんなもったいない事しないようにしましょうね。

＞＞痩せ体質になる食べ方ってすごく大切です＜＜

しっかり食べて痩せるダイエット法と聞いて、
どんな食べ物を食べると連想しますか？

生野菜サラダ？
お豆腐？

お豆腐ダイエットとか、野菜スープダイエットとかってのも聞いたことがあると思います。

でね。
野菜スープだと作るのが面倒って方がいて、
生野菜ダイエット始めたんですよ。

とにかく毎日大量の生野菜を食べる。
野菜の１日の摂取目安量って350ｇなんですがこれだけ食べるのも大変なんですが・・・。
でも、この人はそれ以上に頑張った。

そしたらね。

１ヵ月後。
見事に痩せ・・・・






るわけもなく、太りました。
そう。
勘の良いあなたなら分かりますよね。



生野菜にかけていたマヨネーズやドレッシングのためです。



いくら頑張ってダイエットのためだからと、
良いと聞いたものをそればかり食べる、好きなものを我慢するストレス、
食材が良くても食べ方が間違っている。



やっぱりバランスってとても大切です。
ストレスを溜めながらダイエットを進行していると
リバウンドしやすい体質になってしまいます。



生＞煮る＞焼く＞揚げる



こんな感じの調理法が理想なのですが、
生野菜なら生野菜だけでなく、食事前に少し食べる事により
カロリーの高いメインのおかずの吸収を抑えることが出来ます。


ダイエットはやっぱりバランスの取れた食事が大切です。
栄養が偏っちゃうと、生理不順や太りやすい体質になってしまいます。
この真実を知っている方だけがちゃんとダイエットの成功をおさめています。

＞＞食事はこんなの。食べて痩せるダイエット法＜＜

買い物一つするにもダイエットに効果的な買い物の仕方なんてあると思いますか？

買い物って好きですか？
ちょこちょこ見に行ったりしますか？

買い物があまり好きでない人とか、
あまり時間が取れない人など、｢まとめ買い」ってしちゃうことありませんか。

実はこのまとめ買いがダイエットに効果的でないんです。
どういうことかというと、買いだめをしたものは当然おうちに食材が多くあるという事になり
多くあるという事は、ちょっと小腹が空いたときとかに手が伸びてしまいやすくなるという事なんです。

食事時にもついでに食べてしまう量が増えてしまいますので
食事の量も増えてしまう事に繋がってしまいます。

なので、
買い物のまとめ買いをしないということも一つの方法としてありなのです。
そして買い物の回数を増やすという事。

買い物中って買い忘れはなかったかとか、
結構売り場をぐるぐる歩き回ったりもしますよね。
あれってウォーキングの変わりにもなったりします。

あれこれ見ているうちに１時間経っていたなんて結構ありません？

そして重要なのが、買い物に出るタイミングです。

食後に買い物に出るという事。
おなかがすいているときに買い物に行ってしまうと、どれも美味しそうに見えて
余分なものまで買ってしまいますからね。

おなかが満たされている時に行くと、少なくとも
お菓子を見ても、手は伸びなかったりします。

自然と、手が伸びてしまう環境を破壊してやる。
これだけで結構カロリーって抑えられます。
目の前にお菓子がないので仕方なく我慢する。

意志ももちろん大事ですが、
環境もとても大事です。

目の前に誘惑の強い食べ物があれば、手が伸びてしまいます。
でも、なければ諦めもつきます。
こんなちょっとした心がけから、またダイエット成功への道のりが少しずつ近づいています。


こちらの無料レポートも読むとかなり参考になります。
＞＞失敗しようのないダイエット法＜＜

ダイエットしていてカロリーをきちんとコントロールするために食べ過ぎないコツってあるんですよ。
このコツを知っていれば、「また食べ過ぎちゃった・・・」なんて自己嫌悪に陥る事も少ないです。

食事を食べ始める時に、一番最初に口に運んだ方がいいものって何か知っています？

これはスープなんです。
おなかがすくと、脳の交感神経というのが高ぶってしまって、食欲旺盛なんですね。
で、おなか一杯食べると、副交感神経というのが、満腹になったことで落ち着くんです。


そしてこの交感神経と副交感神経って温度変化に影響を受ける事が分かっています。


スープなどの汁物を最初の一口目で入れてあげることで、
交感神経の興奮状態を抑えて副交感神経を刺激してあげる事ができます。
温かい飲み物ってなんだかリラックスしますよね？


食事時に温かい汁物を最初に入れてやることで、食欲旺盛な神経を落ち着かせる事で
食欲も抑える働きがあるということなんです。


最初に汁物を口にすることで、おなかも少し膨れますよね。
その効果で満腹感も得られることから食事の量も抑えられるというわけなんです。


なので、食事のバランスが取れた１汁２菜なんてのを目標にするといいかもです。


スープでもいろんな種類のスープがありますが、
味噌汁ってあの塩っけが白いご飯とよく合いませんか？

やっぱりパンよりもご飯のほうが合いますよね。

これって栄養学的に見てもずいぶんとバランスが整っているんですよ。

ご飯ってたんぱく質（アミノ酸）なんですが、たんぱく質自体にいろんな種類があります。
このたんぱく質をもちろんバランスよく摂取することが大切なんですが、
ご飯の中でも不足しているたんぱく質が、大豆に沢山含まれていたりします。

なので、ご飯だけで不足しているたんぱく質も、味噌汁を一緒に飲んでやることで補う事が出来、
その逆の味噌汁（大豆）に不足しているたんぱく質もご飯で補う事ができるわけです。
こんな感じでご飯と味噌汁って相性抜群なわけです。


これでダイエット中の食べ過ぎない食べ方、実行に移しましょうね♪

＞＞他にも注意したいダイエットの基礎知識＜＜

ダイエットをしたいけど、大好きなお菓子がやめられない
毎晩飲んでいるお酒がやめられない
おなかがすいているわけでもないのに、無意識にお菓子に手が伸びてしまう


こういった悩みって結構多いと思うんですが、これらってどうするのが最善の方法だと思いますか？
１．意志の問題。何がなんでも我慢する
２．好きなことをやめるのは辛いのでなるべく減らすようにする
３．これらに興味がいかない様に他のものに興味が向くようにする


答え分かりますか？


悪い習慣をやめようと思っていても行動に出るのは中々勇気もいるし
好きなことを我慢するって結構ストレスが溜まりますよね。
で、ストレス溜めてドカ食いしていたら結局一緒ですし。

大好きなお菓子が食べたくなった時は、
ちょっと歯磨きをしてみましょう。


飲みに行きたくなっちゃったら、ウォーキングしてみませんか。
無意識にお菓子に手が伸びてたら、温かいお茶を飲んでみませんか。


は？
これだけ？
って思うかもしれませんが、これらって結構小さいようで大きいです。

これらの事を習慣に変えていくんですよ。
小さな積み重ねが大きな結果となって現れていきます。
コツコツ出来る人は必ず結果になってきます。

だって、一番大変なのは、継続する事なんですから、
継続出来ちゃう理由付けが出来上がっていれば、
挫折する理由が見つからないわけです。

良いと聞いたことはすぐに実行に移す。
後でやってみようって人は絶対しませんから。

すぐに素直に実行する人が結果をきちんと出しています。
例えばこのダイエット法
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無料で貰えるレポートなんですが、このレポートには１日たった１０分程度で
３０日以内に脚痩せが出来る方法なんてのも知る事が出来ます。
もちろん、無料レポートを貰っても読まない人は問題外ですよ・・・。

とにかく人が良いといったことを素直に、
すぐに実行できるかという事が成功への鍵です。

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味付けの濃い食べ物が好きな人は太り体質になるって知ってますか？
濃い味付けの料理は健康上にもよくないといわれていますが、
それは塩分の取りすぎだったり、糖分の取りすぎだったり。

ではダイエット上で味付けが濃い料理はなぜ太りやすいのか。
味が濃いため、ご飯を沢山食べます。
濃ければ濃いほど、ご飯の量が増えてしまいます。

ご飯は炭水化物なのでとても重要な栄養です。
しかし摂る量が増えてしまうと当然、カロリーも多く摂取していることになります。
特に炭水化物は多く摂ると、脂肪という形になり貯蓄されていくんです。

炭水化物は必要ですが、摂り過ぎは良くありません。
塩分にしろ。糖分にしろ、摂り過ぎてよいことは一つもありません。

特に味付けの濃い料理の場合、これらの食材が多く使われているゆえに
味付けが濃いわけですから。
それに・・・糖分の方は特に、ダイエットの宿敵ともなる存在。

たまに食べたくなって摂る分には問題ありませんが、
毎食の食生活で味が濃いとなると摂り過ぎている危険性が。

味の濃いものから薄いものに変えるって大変です。
なんか物足りない。

だから食材をうまく利用するわけです。
生姜やにんにくといった薬味を少し使ってやると薄味でも結構満足できます。
特に生姜には身体を温めてくれる効果もあるのでこれからの季節にはピッタリですね。

出汁をしっかりとって素材の味を活かす。

料理の基本だったりしますが、
ダイエットにも重要な関係にあるのですね。



＞＞やっぱりダイエットの正しい基礎知識って大事です・・・＜＜





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世の中には沢山のダイエット法がありますが、
どのくらいのダイエットに挑戦したことがありますか？
挑戦したダイエットは無事に成功できました？

私も経験有です。

→卵ダイエット・・・腹減りすぎて挫折
→某プロテインダイエット・・・空腹に耐え切れず挫折
→バナナダイエット・・・バナナを切らさずに買いに行くのが面倒で挫折

失敗した理由は様々ですが。
ダイエットに失敗した理由としては、私の場合は
体質的に合わないと（面倒くさい）いったことが原因です。

他にもダイエットの失敗に多い原因として、

間違えているダイエット法
無理をしすぎ

といった事があると思うのですが。

まずはハードルを高く上げすぎないで低いところからやっちゃえば良いという事になります。

リスクの低いダイエット法の一つに
1日5分からはじめるダイエット>>
というダイエット法があるのですが

このダイエット法では、食事制限ダイエットで痩せるのは嘘の話ということが書かれています。

たいていダイエットといえばまず食事の回数を減らす、量を減らすなど
食事を制限する事によって痩せるという考えの人が多いみたいですよね。
では実際、食事制限を行うとどうなるか

（管理栄養士や、プロのダイエットアドバイザーにアドバイスを受けた場合は別ですよ）
２～３ｋｇ程度ならすぐに落ちる事もあるけれど、それからだんだんと落ちなくなる。
そして、食事制限を解除したとたんお決まりのリバウンド。

こうなってしまう理由に、間違った食事制限を行う事で、
体が飢餓状態と認識して、制御機能が働いてしまい、
基礎代謝量が落ちてしまうという事なのです。

ではどうすれば低代謝にならずに思い通りに痩せる事が出来るのか。
続きはこちらの無料レポートから知ることが出来ます。
代謝をあげて思い通りに痩せる方法＞＞








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ダイエット中は間食をなるべくしないことが成功の近道になるのはよく知られていることですよね。
でも、食事から食事の時間が長いと、やっぱりちょっとつまみたい・・・。

全ての間食がダメと言うわけではなく、時と場合によっては間食OKな時があります。

例えば、食事をしてから次の食事までの時間が７時間以上空いてしまった場合なのですが、
これだけ時間が空けばおなかがすくのも当然です。
こういった場合は間食を摂ってもOKです。

でも、お菓子はダメですよ。
お菓子は最近ではスイーツと呼ばれているように、糖分がものすごく多いんです。
そしてスナック菓子などでは特に油であげられているものが多く、脂肪分も沢山入っていると言う事になります。

天海祐希さんが出ているCMで余分三兄弟・・・なんていわれていますよね。
あれがダイエットの大敵です。

では間食に向いている食べ物はなんだか分かりますか？

フルーツです。
フルーツには水分が多く含まれている変わりにカロリーも高くありません。
その上、ビタミン類など必要な栄養分を摂取することが出来ます。

お菓子が好きでやめられない人はどうしたらよいか。
ついついお菓子に手が伸びてしまうと言う人はお菓子を食べる事が出来ない環境を作ってみましょう
お菓子がそこにあるから、手が伸びてしまうのであれば、お菓子を買わないようにしましょう。

なければ食べる事は出来ないですからね。
自分で我慢が出来なければ、我慢しなければならないような環境を作ってしまえばよいわけです。


朝昼晩と３食のご飯を規則正しく食べる事によっておなかがすくことも避けられるわけです。
少しずつ、出来る事からはじめていきましょう。
ちょっとしたことを続けていくうちに、苦でなくなってきますから。

１日５分からはじめるダイエット＞＞

ダイエット中のお決まりと言っても過言ではない空腹。
今まで溜め込んできた脂肪をエネルギーに変える事で痩せる事ができますが、
空腹はいつ何時でもやってきます。

ダイエット中に空腹といかにして戦うかと言う事がポイントになってきますね。

空腹対処に一番良い方法はお水です。
水はカロリーゼロのため、炭水化物や脂肪などダイエットの天敵となる成分が含まれていません。

お水をコップ一杯飲むだけで空腹感を抑えることが出来ます。
また、食事の前にも一杯のお水を飲んでから食事するだけで食事の量を減らすことも出来ます。

簡単な対処法ですが、結構良い効果が得られます。
お水を飲むことによってトイレの回数が増えるので、尿と一緒に老廃物も排出されます。
老廃物は身体に中に残っているとむくみの原因となったり、代謝が悪くなったりもします。

そうすると太りやすく痩せにくいといった身体になってしまいます。
こういったマイナス要素の体質にすることだけは避けたいですよね。
水分を沢山摂ることにより、ダイエット効果を高める手助けをしてくれるとしたら嬉しいですよね。

尿を沢山出す事によって、むくみも解消されるので美容面でもプラス要素と言う事になります。

ただ、この水を飲むと言う行為は、あくまでも空腹を紛らわすためのものであり、
水を大量に飲んだことによる直接的なダイエットではないと言う事。
つまり沢山水だけ飲めばよいと言う事ではないということですね。

ダイエットに一番大切なことは・・・＞＞

ダイエット中に便秘になる人に共通するものはなんだか知っていますか？
答えは食事の量です。
食事の量が減ったために、出る量も減ったと言う事になります。

摂取する量が少なければ当然出るカスも減るので
便の量が減るのは当然の結果なのです。
もちろん沢山ご飯を食べている時は便も沢山出ると思います。


便を出すためにはフルーツや野菜の量を増やすとよいです。
モデルさんはフルーツをよく食べると言う話は一般的に知られています。
フルーツは便の量を増やし、食物酵素が含まれているためダイエット中にはぴったりのおやつになります。

食べ物の量を減らすダイエットをしているのならこのことを覚えていた方がよいかもしれません。

食物の量を減らせば、便の出が悪くなる。
便の出が悪くなると言う事は、便が身体の中に滞在している時間が長くなりますから
有害物質が沢山出て、大腸から吸収されています。

それは肝臓に負担をかけるだけでなく、蠕動運動という腸の運動も弱くなってしまいます。
肝臓が弱れば冷えの原因に、
冷えるとむくみの原因となって行きます。

むくみはおいておくと、脂肪に変わっていくので体脂肪も増えてしまいます。


つまり、食事を減らすダイエットと言うのは
ダイエットをしているつもりになっているだけといっても過言ではありません。
これだけ食べる量を減らしたのだから、体重も減っているだろうと言う妄想です。



本当にダイエットをしたいのなら、食事制限は今すぐやめるべきでしょう。


続きはこちらから＞＞

沢山食べているのに、おなかが一杯にならない。
おなかが一杯のはずなのに、なんだか満たされていない。

こんなとき、ひょっとしたら過食症かもしれないですね。
実は急激に無理なダイエットをして痩せた人に多く見られる症状なんだそうです。


身体に負担をかけた無理なダイエットを実践すると、
身体が栄養不足と判断します。
その身体を見て脳が栄養を摂るようにと命令を出します。


これは当然の反応でして、
ダイエット中に我慢していたジャンクフードにまで手を出してしまうかもしれません。
ジャンクフードはその名のとおり、身体にとって必要な栄養素はあまり含まれていません。


身体が必要な栄養素を吸収できていないが為に、
脳はどんどん食べろ！という命令を出してしまいます。


無理なダイエットをした結果、身体が悲鳴を上げ
そして脳が身体の為に食べる命令を下す。
でも沢山食べたものを胃の中にあれば太ってしまうので、吐く。


吐く時に苦しい思いをするので、
無理なダイエットで身体に負担をかけているとは考えないので、
この症状は繰り返し続く。


こんな事が繰り返されたら、身体はいつか壊れてしまいます。


そうなる前に、偏食を直す事で、過食はとめられます。
温かい白いご飯と、美味しいお味噌汁。


これだけでもダイエット中に不足しがちなミネラル分などの栄養補給が出来ます。


この2点を摂るだけで、だんだんと少ない量でも身体が満足するようになってきます。
その結果、食べたいと言う衝動がどんどん薄れていきます。


長い間偏食を続けてきた人には、いきなり変えろというのは出来ないかもしれません。
まずは心がけからはじめるとよいかもしれません。
そしたら、「温かいご飯を少し食べてみようかな」と思える時が来ます。

その時がチャンスですね。

そしたら・・・＞＞

寝る前にコーヒーを飲むと太るって知っていますか？

まだもう少し勉強したいから、
会社でやり残した仕事をしたいから、
いろんな理由から眠くならないためにコーヒーを飲んだりすると思います。

コーヒーを飲むと眠くならないのはコーヒーに含まれているカフェインの作用からです。

人間の身体は疲れを感じると、アデノイシンという脳内伝達物質が
「身体を休めよう」という命令を下し、
眠くなると言う仕組みなのですが。

カフェインを身体に入れてしまうと、カフェインがアデノイシンの作用を抑えてしまうのです。
その上にカフェインがドーパミンレベルを上げてしまいます。
ドーパミンレベルとは一種の快楽感覚のことです。

煙草もこのドーパミンレベルが高いためにやめられない理由となります。
つまり、カフェインを摂取することで煙草と似たような快楽を得ることができるので中毒になりやすいのです。

コーヒー好きの人に多い、日に大量のコーヒーを飲む
（＝カフェインを多量に摂取する）と言う事は、
交感神経と副交感神経のバランスが保たれにくくなる事で睡眠の質が落ちてしまうのです。


睡眠不足に陥ると、血液もどろどろになることが分かっています。
血液がどろどろになると、体内にある酵素が細胞中にうまくいきわたりません。
この酵素は代謝を挙げる働きと細胞を活性化させる働きがあるので酵素をうまく活かしてやるには血液が綺麗でないといけません。

そういった理由から、カフェインの大量摂取は避け、
酵素が元気に体中を動き回れるように、
そして質のよい睡眠を取ることがダイエットに必要だと言う事がよく分かります。

もし、眠る前のコーヒーを温めたミルクに変えてやれば、
深い質のよい眠りを得ることができ、
肥満解消という結果に繋がるかもしれません。

やるかやらないかは、自分次第。
出来る事から一つずつ積み重ねですね。
ダイエットだけでなく全てにおいて共通する事です。

行動して後悔するよりも
行動しない事を後悔する事が多い。


行動する＞＞

ダイエットに大切な関係のあるバランスの取れた食事内容。
では、ご飯の量やお肉の量など具体的な数量って中々分からないと思います。


バランスのよい食事の具体的な内容とは１汁２菜。
ご飯とおかず、野菜とスープといった感じです。

肉や魚、卵・海草・豆、野菜
たんぱく質の量は１日で１５０ｇ程が目安
炭水化物はご飯なら一食あたり軽く一杯
パンだったら６枚切りを１枚くらい。

野菜と海草、豆はどんどん沢山食べてもＯＫなんです。
汁物にしてしまえば沢山摂り易いですよ。

それと関係してくる食事の回数。
もし、標準体重よりも２０ｋｇ超えているようなら食事の回数は
１日４回以上ではないですか？

夜中にも食べているかもしれないですよね。
中には、朝食と昼食の間に食べている人もいるかもしれないですね。
そしたら１日５食っていう人もいるかもです。

だったら、まず１日３～４食をバランスよく食べると言う目標設定からはじめましょう。
ご飯、おかず、野菜、スープ
これで、１日３食で足りるようになるまで続けてみましょう。

出来るようになったら次のステップ。
ココは標準体重＋５～１０ｋｇ位の人のステップです。

バランスの良い食事は、昼と夜に食べるようにして、
朝ご飯はフルーツを食べるようにする事。

これだけで基礎代謝があがるようになり、
無理がなく自然に痩せていく事ができます。

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食生活の見直しが鍵になるダイエット。

最近ではファミレスでもレストランでもカロリーや成分表示をしているところが多いですよね。

でも、実際ダイエット中にはどういった食べ物がよいの？
といった場合の食事の内容について。

選ぶなら和食中心を。
和食は洋食よりもはるかカロリーが低くなります。
和食には脂肪分が高い食事が少ない事が多いのです。

小鉢などでも、煮物や酢の物といったように油を使わないで作る料理も多いです。
これが洋食になると、揚げ物だったり、焼いたりして沢山の脂を使います。

同じ焼き魚にしても。
洋食だと、バター焼きやムニエル。
和食だとそのままグリルで焼いたりするので、魚の脂のみです。

こういったことから分かるように、和食の食事は低カロリーナだけではなく、
脂肪分も少ないと言う事が分かると思います。

また野菜や海草といった食物繊維の多い食材を沢山使う点もあげられます。
食物繊維には胃腸を綺麗に掃除してくれる働きがあり、便通もよくなります。
便通をしっかり出すと言う事は身体の老廃物をしっかりと出すと言う事。


特に女性は便秘で悩む人が多く、
便秘に悩む人は下腹が出てしまいます。


和食を摂るなら夕食に摂る事をおすすめします。
夕食を食べた後は殆どがゆっくりとして寝るだけですから、
エネルギーになる高カロリーの食事は必要ありません。

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食べると太るから・・・と言うのはよく聞くのですが・・・。

本当に食べても太ります？
実は食べてないのではないですか？

一時流行った、サラダだけを食べるサラダダイエット、
プロテインだけを摂るプロテインダイエット、
経験あります？

実はこれ、太る原因なんですよ～。
無理して、痩せたと身体が感じてるから。


少しの食事でも太ってしまう？
でも、食べても太ってしまう？
「じゃぁどうしたら痩せられるの？」



きちんとバランスの整った食事を摂ることが痩せる事の近道です。
カロリー計算とかめんどくさい事はやめましょう。


とにかく、毎日
ご飯、メインディッシュ、野菜、汁物
これを守って、バランスよく楽しく食事を摂りましょう。


ダイエットと言うのは周りの環境も大事なんですよ。
家族や友達、そして恋人。
一人で無理をしない
これが一番のポイントです。


がむしゃらにダイエットを一人で頑張っても、
辛いだけです。
しんどいだけです。
幸せじゃありません。


幸せになれるダイエットって知ってますか？


自分はどういう原因から太っているのか、
そしてその解決法はどういうのか、
その結果、自分と相性抜群のダイエット法はどういうのか、です。


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社会人になるとどうしても出てくるお酒のお付き合い。
お酒を飲む時のおつまみや食事のメニューってカロリー高いですよねっ(ーー;)


友人や同僚たちとのみに行った席ならなおの事、自分ひとり飲まない、食べないといった事は難しいですよね。
雰囲気壊しちゃ嫌だし、しらけても嫌だし。


ダイエット中の飲み会などの注意点をいくつか挙げてみましょう。


飲み屋の食事内容はカロリーの低いものなんて見当たりませーん。
・・・と言う事は飲み屋での食事制限はなんともならないということになります
ではどうするか・・・。
飲み会前後の食事を何とかしましょう。


前もって飲み会が分かっている時は、朝食や昼食も少なめにするとか、
急遽誘われてしまった場合は、翌日の食事を控えると言う事です。


意識して取り組む事で、例え飲み会でカロリーオーバーしてしまっても
前後のフォローでプラマイ０にすることが出来ますよ。


そして飲み会時に注意できる事は、合間、合間にソフトドリンクを飲むようにすることです。
お酒と言うのはそれ自体カロリーも高く、コップ一杯で１５０㌔ｃａｌもあるものもあります。
ご飯に換算すると、茶碗一杯分。


お酒を５杯飲むと茶碗５杯分のご飯を食べたも同じになってしまうのです。


そこで役に立つのがウーロン茶です。
ウーロン茶はカロリーが０の上、水分を摂取することで飲んだお酒の代謝を高める事ができるのです。


付き合いもお酒もうまくコントロールして
ダイエットを自分のペースにしちゃいましょう。


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