ダイエットと運動 Archive

ダイエットをしていく上で必要となってくるのが基礎代謝量。
基礎代謝量が多いほど痩せやすく太りにくい体となります。


さてこの基礎代謝量を増やすにはどうしたら良いか知っていますか？


基礎代謝量を上げることの一つに肺活量が上げられます。
風船を膨らますのが苦手な人は肺活量が少ないかもしれないですね。
肺活量が多いと、新鮮な酸素が血液や心臓、肺などにいきわたり活性化されることで基礎代謝量がアップするといわれています。


この肺活量を増やす事はダイエットだけでなく健康面でも良い効果があるといわれています。


ではこの肺活量を増やすためにはどうしたらよいか。
一番にお奨めなのがウォーキングなどの有酸素運動。
ジョギングになればちょっときついかもしれないですが、ウォーキングだったら出来そうですよね。


毎日30分でもいいので歩く習慣をつけることで心肺の機能が向上し、
肺活量もアップします。


そして肺活量を増やすもう一つの事が姿勢。
体を丸めていたり常に猫背のような姿勢で居る事は肺活量が減るだけでなく、
腹筋や背筋といった筋力までもが弱くなってしまいます。


という事は姿勢を正す事を意識する事によって
肺活量を上げ、基礎代謝量を上げるということが出来るようになります。


[PR]



さらに付け加えるならば、姿勢を正すという事は、
内臓が本来ある位置に治まり、正しい働きをするようになるということなので
基礎代謝量のアップの効果が期待できます。



肺活量というと深呼吸というイメージがありますが、
深呼吸って1日に何回位するでしょうか？
あまり気にかけていないと、1日に一回もしていない・・・なんて人もいるのでは？



背筋をピンと伸ばして深く息を吸い込み、
ゆっくりと吐く。
まずはこんな事から意識して始めると良いかもしれませんよ。



ダイエットを成功させていくにはさまざまなことが必要ですが、
簡単な取り組みやすい事から一つずつはじめていくと苦になりませんよ。



→一日一回以上深呼吸をする
これで基礎代謝量をアップさせていく事ができます。



ダイエットに必要不可欠な基礎代謝量をアップさせるという事。
少しずつはじめてみれば難しいことは無いんですよ。
基礎代謝量を上げてやることで、痩せやすく太りにくい体作りになって行きますよね。

ダイエットを始めるときにある程度身体を動かす事は、
基礎代謝をあげる筋肉をつけることとして必要なんですが、
「ダイエットしている」というと、「運動すれば？」と即座に答えが返ってくるとちょっとむっとしませんか。



普段自分があまり積極的に運動をしていなかったら、
「運動しろ」って言われたら、なんだか「怠けてるからダイエットできないんだよ」って感じに聞こえちゃいますもんね。



ダイエット中は食事の量を制限する事が多いと思いますが、
食事の量を普段どおりに戻すと、なんだかリバウンドしちゃうんじゃ・・・なんて思いません？
もちろん、運動も何もしない状態で、食事の量をダイエット前の状態に戻してしまうとカロリー摂取量が増えてしまう分、体重増加も免れない事実なんですが。



ここで、もし運動をして筋肉を増やす努力をしていたら、食事の量が増えていてもリバウンド対策になるわけです。
筋肉が体の中で一番カロリーを使う部分なので、
関連記事
→ダイエットと運動

カロリー消費アップのためにも、リバウンド防止のためにもやっぱり筋肉は欲しいところですよね。

決して激しい運動を推奨しているわけではなくて、ちょっとした歩き方とか、普段当たり前に行動している事に少しプラスαする程度でもいいわけです。
関連記事
→適度な運動ってどの程度？



筋肉量がある人と無い人では、例えば同じウインドショッピングをしたとしてもカロリー消費に差が出るわけです。
ダイエット期間中に筋肉をつける習慣をつけていれば筋肉量が増えていくので、たとえ食事の量をダイエット前に戻したとしてもリバウンドしにくくなります。



でも、食事制限のみのダイエットを行っていた場合では筋肉の量が増えていないために
摂取するカロリーが減っているため、カロリーを一番に消費する筋肉を減らそうと体が働いてしまうわけです。
すると、食事制限のみのダイエット法は筋肉も減る可能性が高いという事になりますよね。




この状態で食事をダイエット前に戻してしまった場合、カロリーを消費してくれる筋肉の量が少ないわけですから、リバウンドも当然だという理由が分かるかと思います。




なので、身体を動かす事を癖にしてしまう、ながら運動を習慣にしてしまうという事は
ダイエットの強い見方になるということがはっきりしますよね。




お役に立てましたらぜひっ→

食事制限と適度な運動がダイエットには不可欠ですが、
適度な運動はウインドショッピングでも良いというのはこちらにも記載しました。
関連記事
→ダイエット中の休日の過ごし方



筋肉をつけることがカロリー消費する事を増やすためやっぱり筋肉はつけたいところです。
何もムキムキになるまでつけるわけではありませんが。



えっ？
筋肉をつけると痩せにくくなる？
そんな間違った知識があるんですか？



健康的に痩せるためには筋肉をつけるということは大切な事であり、
その筋肉をつけるために筋トレをはじめたからと言って痩せ難くなるといったことはありません。



では巷ではなぜ筋肉をつけると痩せ難くなるなんて言う間違った知識が出回っているのでしょうか。



筋肉は重いというのは事実です。
脂肪の比重が0.9といわれているのに対して、筋肉の比重は約1.1といわれています。
筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということです。



しっかりと筋肉をつけてダイエットし、脂肪が落ちたとします。
脂肪が落ちた分だけ筋肉が増えたとしたら、体重計の数字は増えるという事になります。



でも、
ダイエットで落とした脂肪分、筋肉の量を増やすという事はかなりハードな筋トレをしていないと増えません。



つまり、ダイエット目的で筋トレをするとしてもそれは、食事のバランスを考えて筋肉が減らないように維持するものであったり、ほんの少し増える程度の筋トレなので、
ムキムキで格好良いボディービルダーが行う筋トレとはわけが違うわけです。




食事制限のみのダイエットをしていて、筋トレをはじめた場合、
体重が落ちなくなったな・・・なんて事はあるかもしれません。
でも、筋トレ無しで食事制限のみでダイエットを続行した場合は、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますよね。



そうしたら基礎代謝が悪くなってしまうので、ほんのちょっと食べ過ぎただけでも
体重が増えてる、太りやすい体質になってしまうんです。



こうなると、リバウンドの可能性も高くなります。




基礎代謝量を増やし、痩せ体質にするためにも、筋トレは大切だという事ですね。
筋肉をつけることで太りにくい体作りになるのですから。



＞＞まずは正しいダイエット知識を＜＜

ダイエットしている時の休日ってどんな風に過ごします？
外に出ると、美味しそうな食べ物の誘惑に負けやすいから家にいることが多いです？

実は私もそんな感じだったんですが。(￣Д￣;;
でもね、やっぱり外に出るっていいですよ。

会社勤めとかしていると、やっぱり休日くらい休みたいですよね。
よく分かります。
家に居ると、身だしなみに気を使わなくってもいいし、まったりできるし何より一番。

だ・か・ら！
外に出るんです♪

外に出る時って、やっぱり人目がありますから、
パジャマのまんまってわけにはいきません。

もちろん、パジャマを着替えたからってすっぴんで出るわけにもいきません。
最低でも口紅くらいは・・・。

そうなると、やっぱり人目があるって良い効果なんですよ。
人目があるからきちんとしなくちゃ。
人目があるから背中丸めて歩いていたら恥ずかしいな。
この服だと、足が太いって思われないかな。
あぁなんだか服がびちびちでおなかが目立っちゃってるな・・・・。なんて。



意識するって結構大切なんですよ。
この意識があるか無いかだけで行動に移すか、移さないかって変わってきます。

行動に移さなければ、もちろん結果は出ません。
行動しなければダイエットだけでなく、どんな成功もありえません。


特に用事が無くてもいいんですよ。
街をウインドショッピングするだけでも、大型スーパーの中を見て周るだけでも、
ちょっと見て歩いている内に、１時間なんてあっという間です。

背筋をきれいにピンと伸ばして、大股で歩けば立派なウォーキング、有酸素運動になっています。

部屋の中で１時間筋トレって大変だけど、目の保養もしながら歩くだけってめっちゃ楽じゃないです？
楽しみながら出来ちゃうんですよ。

楽しみながらのウォーキングで脂肪燃焼効果のある有酸素運動が出来ちゃう。
そして足を動かす事で腸も動き便秘解消にも。


それに、外に出て空気を深呼吸するだけでもストレス発散の効果もあったりします。
家の中に居ると黙々と考え込んじゃう事でも、外に出て思いっきり深呼吸する事で、
何とかなるべ！的な。

だから、休日は１時間でもいいからウインドショッピングしに外に出てみましょう。
そしたら、「この服が着れるようにダイエット成功させたいな」って新たな目標も見つかるかもです。

ダイエット中にジョギングとかウォーキングは有酸素運動でとても良い方法といわれています。

昼間は仕事や学校で中々出来ませんよね？
かといって夜道で一人でするのみ危険。
物騒な面もあり、視界の面もあり。

でも、やっぱりウォーキングは体がかなり温まり、汗も沢山かくし
手軽な運動法の一つとして始めてみたい。

そんなときに利用できるものの一つにスポーツクラブのランニングマシーンというものがあります。
でも、ランニングマシーンってはっきり言って飽きますよね・・・？
景色、ずっと変わらないし、景色が変わらないからどのくらい進んだのかわからないし・・・。

ランニングマシーンを使ってやるのと
外の道をウォーキングするのってどちらが長時間走れると思います？

やっぱり外の道ですよね。
外でウォーキングをすると３０分ってあっという間に終わったりしますが、
ランニングマシーンだとはっきり言って１０分で飽きます。

では、ランニングマシーンを利用して長時間続けれるようにするにはどうしたらよいか。
音楽を利用するという方法があります。
好きな音楽を６曲ほど選んでその曲を再生している間は頑張るとします。

１曲５分前後のものだったらこれだけで３０分続けられる事になります。
デメリットのあるものをポジティブシンキングでメリットに変える。

言い訳するのは簡単です。
やめる言い訳、やりたくない言い訳。

続けられる方法を考えて実行する人のみが
成功できるとしたら・・・・。
言い訳、やめちゃいません？


＞＞言い訳しない自分を作ってダイエットに成功しちゃおう＜＜



今日の記事はどうでしたか？良かったらワンクリックお願いします。
集計を取って今後の記事の参考にさせていただきます♪
良かったd(⌒ー⌒) グッ!!
 まぁまぁ;;;;(;・・)ゞウーン
いまいち((￣_￣　)(　￣_￣))
 ご協力感謝します♪

今、自分がどんな呼吸法をしているか分かりますか？
胸式呼吸？
腹式呼吸？

健康番組なんか見てても大きく深呼吸して腹から息をしましょうなんて腹式呼吸のススメもありますが。

最近流行っているヨガとか、太極拳なんてのも、基礎は腹式呼吸からだったりします。
横隔膜を下げるくらい大きく息を吸い込み、そしてはく時もしっかりと吐ききる呼吸法を腹式呼吸といいます。

この横隔膜を動かす事を意識した呼吸の仕方が、内臓の血行を促し、
大胸筋や腹筋も鍛える事につながり、基礎代謝力が上がります。

やり方は至ってシンプルなので普段の生活にプラスするだけで基礎代謝力ＵＰです。

しっかり深呼吸して体の中の息を全て吐き出し、吸う時は鼻から吸います。
息でおなかが大きくなるくらいしっかり吸い込み、
吐くときは体中の息を全て出し切る感じでおなかをへこませるように出すのがポイントです。

浅く早くではなく、
深く、ゆっくりと。

椅子に座っている時や横になって眠るときは、腹式呼吸になっていることが多いので、
仰向けに寝転んで息をしてみてください。
呼吸と一緒におなかの動き分かりますか？

起きている時で、この腹式呼吸を1日10～20回でもいいので取り入れてみると
ストレスが溜まっている時も、
イライラしている時も、落ち着きを取り戻す事ができます。

1日約26000回も呼吸している中の10～20回なら出来そうじゃないです？


呼吸をしっかり吸い込んで、ご飯もバランスよくしっかり食べて、
しっかりご飯を食べていると、便秘もなくなりますから、
身体も健康に、そして基礎代謝力を挙げて、痩せる体になっていきますよ～





今日の記事はどうでしたか？良かったらワンクリックお願いします。
集計を取って今後の記事の参考にさせていただきます♪
良かったd(⌒ー⌒) グッ!!
 まぁまぁ;;;;(;・・)ゞウーン
いまいち((￣_￣　)(　￣_￣))
 ご協力感謝します♪

ダイエットをするのに必要不可欠なのが、カロリー消費量。
カロリー消費量を増やすために必要な事が筋肉量の増加。

でも、激しい運動はしたくない・・・。
じゃあ、テレビを見ながらとか、料理を作りながら・・・とかなら出来そうじゃないです？



たとえ、筋肉量を増やすために運動をしたとしても、
少しの運動量で筋肉ムキムキになることはありえないです。
これは女性の身体は男性の身体よりも筋肉量が少ないからという事にあります。

なので、逆に女性が筋肉ムキムキの身体を作りたければ、
かなりのトレーニングを長期間しないと筋肉量は増えません。




話は戻りますが、ダイエットに有効的な「ながら運動」ですが
これだと継続できる訳があります。

例えばストレッチ。
ストレッチだけを黙々と5分間やるって結構きつくないですか。
私はきついです。

でも、テレビを見ながら、料理を作りながら出来るストレッチなら、意外と10分でも出来ちゃいます。

目標は1日20分程度のストレッチが良いといわれています。

でも、20分間継続しなくて大丈夫なんですよ？
5分×4回でもOK
10分×2回でもOK

これはダイエットの研究によって、合計が20分以上であればダイエット効果があると認知されています。
好きなドラマのCM時にストレッチ。
夕食の支度をしながらストレッチ。

これが結構続ける事が出来るので、心にも負担なく手軽な方法なんです。
もちろん、1回あたりのカロリー消費量は大した事ないですよ。
でも、チリツモです。


ダイエットに対する間違った基礎知識、排除しちゃいましょう＞＞




今日の記事はどうでしたか？良かったらワンクリックお願いします。
集計を取って今後の記事の参考にさせていただきます♪
良かったd(⌒ー⌒) グッ!!
 まぁまぁ;;;;(;・・)ゞウーン
いまいち((￣_￣　)(　￣_￣))
 ご協力感謝します♪

ダイエットする時によく聞くのが、
「適度な運動をしましょう」という事。
市販で売られているダイエット本などにも書かれていること多いですよね。

カロリーは運動する事によって消費することが出来るので、
望みのダイエット効果が期待できます。

「運動苦手なんだよな・・・」
うん。
私もです（笑）

マラソンをしようとか、ジムに通おうとか、そんな激しい運動でなくて大丈夫なんです。
お奨めは歩く事。
少し今風に言えば、「ウォーキング」

普段の生活の中で歩く事は普通にしていると思うので
この歩く事を意識してみましょう。

難しいことは何一つなしです。
例えば、通勤・通学でいつもは駅まで自転車で通っているのを歩くのに変えてみる
そしたら駐輪料金かからないので節約にもなっちゃったり。

電車だったら、エスカレーターは楽チンだけど、
カロリーを意識して階段にしてみるとか。
もちろんデパートやお店の中だったら、エレベーターはやめて階段にするとか

たったこれだけでも良いんです。
チャンスはあっちこっちに散らばっていますから。
ようは、意識して取り組むか、取り組まないか、です。

駅でエスカレーターを階段に変えた場合なんて、時間は殆ど変わらないと思いませんか？
ラッシュ時なんてエスカレーターに並ぶ人のほうが多くて、階段で上がった方が早くないですか？

1回エスカレーターを階段に変えたからって、1回程度のカロリー消費は大したことありません。
でも、それを1週間続けてみたら？じゃあ、1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月続けてみたら？
そう、チリツモです。

ダイエット目的から見た歩くという行為はまだまだ少ないかもしれませんが、
間違いなくエネルギー消費の手助けとなっています。
そして続けていくという事の大切さ。

歩く時にちょっと大袈裟に腕を振るようにして歩くと、
二の腕にも効果があるかも・・・・

1日5分からはじめるダイエット＞＞



今日の記事はどうでしたか？良かったらワンクリックお願いします。集計を取って今後の記事の参考にさせていただきます♪
良かったd(⌒ー⌒) グッ!!
まぁまぁ;;;;(;・・)ゞウーン
いまいち((￣_￣　)(　￣_￣))

ご協力感謝します♪

歩き方一つで太りやすいことがあるということを知っていますか？
普段何気にやっていることなので、そんなに気にしてないって方が多いと思います。

歩き方が崩れている人は肥満になっている方も実は少なくなかったりします。
普段足をよく組んでしまったり、片足重心で立つのが癖になっていたり、
内股や外股など、脚に影響がでてしまったりするのです。

例えば片足重心ですが、見た目にもあまりよくありませんし、
脚に負担がかかります。

特に女性は脚に関して9割の方がトラブルを抱えているといわれています。
外反母趾や巻き爪、むくみなどです。

これらの理由は高いヒールの影響だったり、コンクリートの上を毎日歩いていたり、
それらの事が蓄積されて、むくみが慢性化してしまったり、脚の筋肉が硬化してしまったりするといわれています。

そうならないための正しい歩き方というのがあります。
歩幅を広く歩く
一直線上を歩くように歩く

逆に、歩く歩幅の狭い人、一直線上に歩けない人というのは太りやすい歩き方と言えます。

例えば一直線上を決められた歩幅を保って歩くためには、
腰をひねって股関節も柔らかくひねらなければ歩く事ができません。

しかし、太っている人は、股関節が固い人が多いため、
腰をうまくひねる事ができないので歩き方がおかしくなってしまうのです。

腰をひねる歩き方は、腰の筋肉やわき腹も使いますので
ウエストが引き締まりやすくなります。

狭い歩幅では腰をひねって歩く事が出来ないのでせっかく同じように歩いていても
筋肉があまり使われないのと、脂肪燃焼効果があまり期待できないという事になります。

せっかく、毎日歩くという行為はするのですから同じ歩くのであれば、
歩幅は広めに、歩くスピードは少し速めで、一直線上を歩くイメージしながら
腰をひねって歩くと、脂肪燃焼効果と同時に腹回りの筋肉を鍛えられるという効果もあります。

ちょっとしたお買い物の時にも、
通勤、通学の時にも、
歩き方を意識して変えるだけで痩せやすい身体へと変化させる事ができます。

まず、自分自身の歩き方を意識しながら、もし太りやすい歩き方をしてしまっていたら、
歩幅は大きく、少し早めに、腰をひねらせるように、一直線上を歩いているようにを意識してやってみましょう。

ちょっとしたことですが、ダイエットの手助けとなる方法があるので活用しないともったいないです。

他の活用方法も確認する＞＞



今日の記事はどうでしたか？良かったらワンクリックお願いします。
良かったd(⌒ー⌒) グッ!!
まぁまぁ;;;;(;・・)ゞウーン
いまいち((￣_￣　)(　￣_￣))

ダイエットをするにはやっぱり運動が一番！なんてよく聞きますが、
ではどういった内容の運動だったらよいと思いますか？
決して激しい運動でなくても大丈夫なんです。

一般的にダイエットに効果的な運動は有酸素運動と言われています。
有酸素運動でよく知られているのが、ジョギングだったりウォーキングだったりです。
共通する事は急激ではなくじっくりと時間をかけて運動できるものになります。

ウォーキングやってみたけど痩せなかったよ？
って方はいますでしょうか？

普段運動に慣れていない人が有酸素運動を始めると言う事は大変な事です。
また一生懸命大変な事に取り組んで、結果が目に見えて現れなければ、
なおの事あほらしくなってしまいますよね。

でももし、目に見えて結果が現れていなくても、実はその陰で目に見えない結果が現れていたとしたらどうでしょう？

元々、普段運動不足だった人は目に見えて結果が現れるまでに時間がかかるかもしれません。
その理由は筋肉量です。

筋肉の量が少ないが為に、有酸素運動を始めても結果が分かりにくかったのかもしれません。
筋肉は私たちの体の中で一番エネルギーを消費するところなので
もし、食事量が少なかったりしたら真っ先に減っていくのが筋肉です。

食事制限をしたダイエットの場合、食事制限を解除したとたんリバウンド・・・なんていう話はよく聞きます。
これは、エネルギーを沢山消費してくれる筋肉が減ってしまってカロリーを消費する効率の低下が原因です。

ですので、有酸素運動をする場合は食事内容にも気を使った方がよいかもしれません。
また、筋肉をつけることを意識してやると結果が目に見えて出やすいです。

有酸素運動+腹筋、背筋などです。

もちろん激しい運動である必要はありませんので、
筋肉痛になるまでやる必要もありません。
1日5回ずつとかからでも良いので継続する事が大切です。

筋肉量が増えるとカロリーを消費する効率がよくなりますので、
有酸素運動をしたときにも消費されるカロリーが増える結果となります。

こうして、ちょっとした心がけをプラスしてやる事で
ダイエットの成功率が上がると言うことになります。

さらにダイエットの効率を上げる方法＞＞

ダイエットの基本はバランスの摂れた食事内容と適度な運動ですが、
食事制限は簡単でも、運動となるとちょっと・・・と言う感じの人は多いのではないでしょうか。

日ごろから身体を動かす事に慣れていない人が特にプレッシャーになることも少なくないようです。

でも、急激な運動はかえって身体によくないので、
適度な運動で大丈夫なんです。
マラソンやジムなどでなくてもいいんです。

簡単にできる適度な運動のひとつにストレッチがあります。
筋肉の筋を伸ばすだけでも運動になるストレッチはダイエット効果も報告されています。

運動がダイエットに必要な訳は、人間の身体はエネルギーを消費するのが一番多いのが筋肉だからなんです。
ダイエットをするということは身体に入ってくる食べ物のエネルギー量よりも
消費するエネルギー量が多くなければ減量にはなりません。

なので運動して筋肉を増やす事でエネルギーを消費しやすい身体作りをすることがとても大切と言えます。
筋肉がついた状態でダイエットに成功すると、筋肉が減らない限りリバウンドの心配も少なくてすみます。

パソコンや事務仕事などをしていると長時間座りっぱなしで
首や肩の筋がこって痛くなる時ありますよね？
こういうときに少し身体をひねったり、イナバウアーをしたりするとすっきりしませんか。

これが筋肉を伸ばす事に含まれるストレッチになります。
なので、忙しくて運動する時間がない人にでも
一息つくときに気軽に行えるダイエットになります。


継続は力也。
こんな簡単な方法でも毎日続ける事によって
積み重なっていき、ダイエットに繋がるんですね。
続きはこちら＞＞

ダイエット＝食事制限という捉え方をする人も多いのではないでしょうか。
食事を抜くか、運動をするか・・・
運動よりも食事を抜く方が簡単な気がしますよね。


でも、運動をすれば痩せる体質を作り出す事が出来るんですよ。
何もしなくて痩せる事ができるのなら。この痩せ体質を作った方が得だと思いません？

この意味が分かりますか？

運動をすると身体にはもちろんですが、筋肉がつきます。
筋肉は燃費をものすごく食います。燃費とはもちろんカロリーの事。
持っている筋肉量によって、例え同じ動きをしていても消費されるカロリーの量が違ってくると言う事です。


では筋肉はどのくらいのエネルギーを使うか知ってますか？


食事制限をした人間の身体と言うのは今の状態を維持しようとしていてエネルギーの消費を抑えようとします。
このときに一番に抑えられるのが筋肉。
つまり食事制限をすることにより、落ちた体重は筋肉が減ったものとなります。


そこで運動をしたダイエットの場合ですが、筋肉は減りません。
運動しているので筋肉を使用しているから減らないんですね。
なので、消費カロリーのペースが落ちる事がないんです。



そして人間には必ず備わっているのが基礎代謝です。
基礎代謝とは人間が生きていくために消費しているエネルギーをさし、
眠っている間でも消費しています。



この基礎代謝は筋肉量が多い人ほど基礎代謝の量は多くなります。
寝ているときも筋肉の多い人ほど消費するエネルギーが多いと言う事になります。


ではどういった運動なら良いのかということになりますが
激しい運動でなく、ストレッチ程度の運動でも大丈夫です。


食事だけでもダメ
運動だけでもダメ
両方が揃ってスムーズなダイエットができるという事になります。


続きはこちら＞＞