筋トレ Archive

ダイエットを始めるときにある程度身体を動かす事は、
基礎代謝をあげる筋肉をつけることとして必要なんですが、
「ダイエットしている」というと、「運動すれば？」と即座に答えが返ってくるとちょっとむっとしませんか。



普段自分があまり積極的に運動をしていなかったら、
「運動しろ」って言われたら、なんだか「怠けてるからダイエットできないんだよ」って感じに聞こえちゃいますもんね。



ダイエット中は食事の量を制限する事が多いと思いますが、
食事の量を普段どおりに戻すと、なんだかリバウンドしちゃうんじゃ・・・なんて思いません？
もちろん、運動も何もしない状態で、食事の量をダイエット前の状態に戻してしまうとカロリー摂取量が増えてしまう分、体重増加も免れない事実なんですが。



ここで、もし運動をして筋肉を増やす努力をしていたら、食事の量が増えていてもリバウンド対策になるわけです。
筋肉が体の中で一番カロリーを使う部分なので、
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→ダイエットと運動

カロリー消費アップのためにも、リバウンド防止のためにもやっぱり筋肉は欲しいところですよね。

決して激しい運動を推奨しているわけではなくて、ちょっとした歩き方とか、普段当たり前に行動している事に少しプラスαする程度でもいいわけです。
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→適度な運動ってどの程度？



筋肉量がある人と無い人では、例えば同じウインドショッピングをしたとしてもカロリー消費に差が出るわけです。
ダイエット期間中に筋肉をつける習慣をつけていれば筋肉量が増えていくので、たとえ食事の量をダイエット前に戻したとしてもリバウンドしにくくなります。



でも、食事制限のみのダイエットを行っていた場合では筋肉の量が増えていないために
摂取するカロリーが減っているため、カロリーを一番に消費する筋肉を減らそうと体が働いてしまうわけです。
すると、食事制限のみのダイエット法は筋肉も減る可能性が高いという事になりますよね。




この状態で食事をダイエット前に戻してしまった場合、カロリーを消費してくれる筋肉の量が少ないわけですから、リバウンドも当然だという理由が分かるかと思います。




なので、身体を動かす事を癖にしてしまう、ながら運動を習慣にしてしまうという事は
ダイエットの強い見方になるということがはっきりしますよね。




お役に立てましたらぜひっ→

食事制限と適度な運動がダイエットには不可欠ですが、
適度な運動はウインドショッピングでも良いというのはこちらにも記載しました。
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→ダイエット中の休日の過ごし方



筋肉をつけることがカロリー消費する事を増やすためやっぱり筋肉はつけたいところです。
何もムキムキになるまでつけるわけではありませんが。



えっ？
筋肉をつけると痩せにくくなる？
そんな間違った知識があるんですか？



健康的に痩せるためには筋肉をつけるということは大切な事であり、
その筋肉をつけるために筋トレをはじめたからと言って痩せ難くなるといったことはありません。



では巷ではなぜ筋肉をつけると痩せ難くなるなんて言う間違った知識が出回っているのでしょうか。



筋肉は重いというのは事実です。
脂肪の比重が0.9といわれているのに対して、筋肉の比重は約1.1といわれています。
筋肉は脂肪の約1.2倍の重さがあるということです。



しっかりと筋肉をつけてダイエットし、脂肪が落ちたとします。
脂肪が落ちた分だけ筋肉が増えたとしたら、体重計の数字は増えるという事になります。



でも、
ダイエットで落とした脂肪分、筋肉の量を増やすという事はかなりハードな筋トレをしていないと増えません。



つまり、ダイエット目的で筋トレをするとしてもそれは、食事のバランスを考えて筋肉が減らないように維持するものであったり、ほんの少し増える程度の筋トレなので、
ムキムキで格好良いボディービルダーが行う筋トレとはわけが違うわけです。




食事制限のみのダイエットをしていて、筋トレをはじめた場合、
体重が落ちなくなったな・・・なんて事はあるかもしれません。
でも、筋トレ無しで食事制限のみでダイエットを続行した場合は、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますよね。



そうしたら基礎代謝が悪くなってしまうので、ほんのちょっと食べ過ぎただけでも
体重が増えてる、太りやすい体質になってしまうんです。



こうなると、リバウンドの可能性も高くなります。




基礎代謝量を増やし、痩せ体質にするためにも、筋トレは大切だという事ですね。
筋肉をつけることで太りにくい体作りになるのですから。



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