呼吸法 Archive

ダイエットをしていく上で必要となってくるのが基礎代謝量。
基礎代謝量が多いほど痩せやすく太りにくい体となります。


さてこの基礎代謝量を増やすにはどうしたら良いか知っていますか？


基礎代謝量を上げることの一つに肺活量が上げられます。
風船を膨らますのが苦手な人は肺活量が少ないかもしれないですね。
肺活量が多いと、新鮮な酸素が血液や心臓、肺などにいきわたり活性化されることで基礎代謝量がアップするといわれています。


この肺活量を増やす事はダイエットだけでなく健康面でも良い効果があるといわれています。


ではこの肺活量を増やすためにはどうしたらよいか。
一番にお奨めなのがウォーキングなどの有酸素運動。
ジョギングになればちょっときついかもしれないですが、ウォーキングだったら出来そうですよね。


毎日30分でもいいので歩く習慣をつけることで心肺の機能が向上し、
肺活量もアップします。


そして肺活量を増やすもう一つの事が姿勢。
体を丸めていたり常に猫背のような姿勢で居る事は肺活量が減るだけでなく、
腹筋や背筋といった筋力までもが弱くなってしまいます。


という事は姿勢を正す事を意識する事によって
肺活量を上げ、基礎代謝量を上げるということが出来るようになります。


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さらに付け加えるならば、姿勢を正すという事は、
内臓が本来ある位置に治まり、正しい働きをするようになるということなので
基礎代謝量のアップの効果が期待できます。



肺活量というと深呼吸というイメージがありますが、
深呼吸って1日に何回位するでしょうか？
あまり気にかけていないと、1日に一回もしていない・・・なんて人もいるのでは？



背筋をピンと伸ばして深く息を吸い込み、
ゆっくりと吐く。
まずはこんな事から意識して始めると良いかもしれませんよ。



ダイエットを成功させていくにはさまざまなことが必要ですが、
簡単な取り組みやすい事から一つずつはじめていくと苦になりませんよ。



→一日一回以上深呼吸をする
これで基礎代謝量をアップさせていく事ができます。



ダイエットに必要不可欠な基礎代謝量をアップさせるという事。
少しずつはじめてみれば難しいことは無いんですよ。
基礎代謝量を上げてやることで、痩せやすく太りにくい体作りになって行きますよね。

今、自分がどんな呼吸法をしているか分かりますか？
胸式呼吸？
腹式呼吸？

健康番組なんか見てても大きく深呼吸して腹から息をしましょうなんて腹式呼吸のススメもありますが。

最近流行っているヨガとか、太極拳なんてのも、基礎は腹式呼吸からだったりします。
横隔膜を下げるくらい大きく息を吸い込み、そしてはく時もしっかりと吐ききる呼吸法を腹式呼吸といいます。

この横隔膜を動かす事を意識した呼吸の仕方が、内臓の血行を促し、
大胸筋や腹筋も鍛える事につながり、基礎代謝力が上がります。

やり方は至ってシンプルなので普段の生活にプラスするだけで基礎代謝力ＵＰです。

しっかり深呼吸して体の中の息を全て吐き出し、吸う時は鼻から吸います。
息でおなかが大きくなるくらいしっかり吸い込み、
吐くときは体中の息を全て出し切る感じでおなかをへこませるように出すのがポイントです。

浅く早くではなく、
深く、ゆっくりと。

椅子に座っている時や横になって眠るときは、腹式呼吸になっていることが多いので、
仰向けに寝転んで息をしてみてください。
呼吸と一緒におなかの動き分かりますか？

起きている時で、この腹式呼吸を1日10～20回でもいいので取り入れてみると
ストレスが溜まっている時も、
イライラしている時も、落ち着きを取り戻す事ができます。

1日約26000回も呼吸している中の10～20回なら出来そうじゃないです？


呼吸をしっかり吸い込んで、ご飯もバランスよくしっかり食べて、
しっかりご飯を食べていると、便秘もなくなりますから、
身体も健康に、そして基礎代謝力を挙げて、痩せる体になっていきますよ～





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生物が生きていくためには酸素が必要不可欠になりますよね。
脂肪を燃やす代謝をあげるためにも酸素は必要不可欠なものです。

人間の1分間の平均呼吸回数は18回といわれています。
では1時間では1080回、24時間、つまり1日では25920回にもなります。
いつも何気なくしている呼吸ですをちょっと意識を変えてやってみませんか、というお話です。

実はこの呼吸を少し意識を変えてやるだけでダイエットだけでなく、
肌を綺麗にしたり、健康に良い効果というのがあります。

火でも脂肪でも燃える時は必ず酸素が必要です。

ウォーキングなどの有酸素運動が脂肪燃焼効果があるといわれるのはそういった理由からです。
ダイエットで脂肪燃焼が目的なら酸素を身体の中にいかに取り込むかという事が大切になってきます。

いつも、どんな感じで呼吸してますか？
その呼吸の仕方は浅いですか、深いですか。
深呼吸のようにしっかりと深く息を吸い込んでみましょう。

たまに、立ったり、歩いたりしながら深く深呼吸してみてください。
口からはいってきた酸素は筋肉内に隠れている脂肪酸も燃やしてくれます。

そして息を吸う時なんですが、鼻から吸うようにすると、雑菌や埃を鼻毛が捕まえて
酸素が体温で温められるので湿気が多い酸素になります。
肺は湿度の高い温かい酸素を好みますので沢山の酸素が入り易いのです。

逆に口から呼吸をしていると、本来閉じているべき口の筋肉が常時ゆるんだ状態になってしまい
顔のたるみの原因ともなってしまうのです。
口をきちんと閉じて鼻呼吸する事で、無意識にでも顔の引き締め効果もあるということなんです。

口呼吸では雑菌や埃を防いでくれるものがありませんので、
風邪の最近やウイルスなどが入りやすくなってしまいます。

今日から早速、深く大きく鼻で呼吸する事を意識がけてやってみませんか。
＞＞呼吸法の他に痩せ体質になる方法＜＜





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