ながら運動 Archive

ダイエットを始めるときにある程度身体を動かす事は、
基礎代謝をあげる筋肉をつけることとして必要なんですが、
「ダイエットしている」というと、「運動すれば？」と即座に答えが返ってくるとちょっとむっとしませんか。



普段自分があまり積極的に運動をしていなかったら、
「運動しろ」って言われたら、なんだか「怠けてるからダイエットできないんだよ」って感じに聞こえちゃいますもんね。



ダイエット中は食事の量を制限する事が多いと思いますが、
食事の量を普段どおりに戻すと、なんだかリバウンドしちゃうんじゃ・・・なんて思いません？
もちろん、運動も何もしない状態で、食事の量をダイエット前の状態に戻してしまうとカロリー摂取量が増えてしまう分、体重増加も免れない事実なんですが。



ここで、もし運動をして筋肉を増やす努力をしていたら、食事の量が増えていてもリバウンド対策になるわけです。
筋肉が体の中で一番カロリーを使う部分なので、
関連記事
→ダイエットと運動

カロリー消費アップのためにも、リバウンド防止のためにもやっぱり筋肉は欲しいところですよね。

決して激しい運動を推奨しているわけではなくて、ちょっとした歩き方とか、普段当たり前に行動している事に少しプラスαする程度でもいいわけです。
関連記事
→適度な運動ってどの程度？



筋肉量がある人と無い人では、例えば同じウインドショッピングをしたとしてもカロリー消費に差が出るわけです。
ダイエット期間中に筋肉をつける習慣をつけていれば筋肉量が増えていくので、たとえ食事の量をダイエット前に戻したとしてもリバウンドしにくくなります。



でも、食事制限のみのダイエットを行っていた場合では筋肉の量が増えていないために
摂取するカロリーが減っているため、カロリーを一番に消費する筋肉を減らそうと体が働いてしまうわけです。
すると、食事制限のみのダイエット法は筋肉も減る可能性が高いという事になりますよね。




この状態で食事をダイエット前に戻してしまった場合、カロリーを消費してくれる筋肉の量が少ないわけですから、リバウンドも当然だという理由が分かるかと思います。




なので、身体を動かす事を癖にしてしまう、ながら運動を習慣にしてしまうという事は
ダイエットの強い見方になるということがはっきりしますよね。




お役に立てましたらぜひっ→

ダイエットしている時の休日ってどんな風に過ごします？
外に出ると、美味しそうな食べ物の誘惑に負けやすいから家にいることが多いです？

実は私もそんな感じだったんですが。(￣Д￣;;
でもね、やっぱり外に出るっていいですよ。

会社勤めとかしていると、やっぱり休日くらい休みたいですよね。
よく分かります。
家に居ると、身だしなみに気を使わなくってもいいし、まったりできるし何より一番。

だ・か・ら！
外に出るんです♪

外に出る時って、やっぱり人目がありますから、
パジャマのまんまってわけにはいきません。

もちろん、パジャマを着替えたからってすっぴんで出るわけにもいきません。
最低でも口紅くらいは・・・。

そうなると、やっぱり人目があるって良い効果なんですよ。
人目があるからきちんとしなくちゃ。
人目があるから背中丸めて歩いていたら恥ずかしいな。
この服だと、足が太いって思われないかな。
あぁなんだか服がびちびちでおなかが目立っちゃってるな・・・・。なんて。



意識するって結構大切なんですよ。
この意識があるか無いかだけで行動に移すか、移さないかって変わってきます。

行動に移さなければ、もちろん結果は出ません。
行動しなければダイエットだけでなく、どんな成功もありえません。


特に用事が無くてもいいんですよ。
街をウインドショッピングするだけでも、大型スーパーの中を見て周るだけでも、
ちょっと見て歩いている内に、１時間なんてあっという間です。

背筋をきれいにピンと伸ばして、大股で歩けば立派なウォーキング、有酸素運動になっています。

部屋の中で１時間筋トレって大変だけど、目の保養もしながら歩くだけってめっちゃ楽じゃないです？
楽しみながら出来ちゃうんですよ。

楽しみながらのウォーキングで脂肪燃焼効果のある有酸素運動が出来ちゃう。
そして足を動かす事で腸も動き便秘解消にも。


それに、外に出て空気を深呼吸するだけでもストレス発散の効果もあったりします。
家の中に居ると黙々と考え込んじゃう事でも、外に出て思いっきり深呼吸する事で、
何とかなるべ！的な。

だから、休日は１時間でもいいからウインドショッピングしに外に出てみましょう。
そしたら、「この服が着れるようにダイエット成功させたいな」って新たな目標も見つかるかもです。

ダイエットをするのに必要不可欠なのが、カロリー消費量。
カロリー消費量を増やすために必要な事が筋肉量の増加。

でも、激しい運動はしたくない・・・。
じゃあ、テレビを見ながらとか、料理を作りながら・・・とかなら出来そうじゃないです？



たとえ、筋肉量を増やすために運動をしたとしても、
少しの運動量で筋肉ムキムキになることはありえないです。
これは女性の身体は男性の身体よりも筋肉量が少ないからという事にあります。

なので、逆に女性が筋肉ムキムキの身体を作りたければ、
かなりのトレーニングを長期間しないと筋肉量は増えません。




話は戻りますが、ダイエットに有効的な「ながら運動」ですが
これだと継続できる訳があります。

例えばストレッチ。
ストレッチだけを黙々と5分間やるって結構きつくないですか。
私はきついです。

でも、テレビを見ながら、料理を作りながら出来るストレッチなら、意外と10分でも出来ちゃいます。

目標は1日20分程度のストレッチが良いといわれています。

でも、20分間継続しなくて大丈夫なんですよ？
5分×4回でもOK
10分×2回でもOK

これはダイエットの研究によって、合計が20分以上であればダイエット効果があると認知されています。
好きなドラマのCM時にストレッチ。
夕食の支度をしながらストレッチ。

これが結構続ける事が出来るので、心にも負担なく手軽な方法なんです。
もちろん、1回あたりのカロリー消費量は大した事ないですよ。
でも、チリツモです。


ダイエットに対する間違った基礎知識、排除しちゃいましょう＞＞




今日の記事はどうでしたか？良かったらワンクリックお願いします。
集計を取って今後の記事の参考にさせていただきます♪
良かったd(⌒ー⌒) グッ!!
 まぁまぁ;;;;(;・・)ゞウーン
いまいち((￣_￣　)(　￣_￣))
 ご協力感謝します♪