ダイエットと心 Archive

ダイエットを成功させるコツを一つ。


ダイエットってよく自分自身の戦いといいますが、
中々成功できない理由に自己管理や周りの協力というのがあります。



ダイエットを始めるときはやっぱり周りの人に言いにくいですよね。
「ダイエット中なの」って。
相手がなんて思うかななんて考えたり、
途中で挫折してしまったり、
へんなもの紹介されても嫌だしな・・・みたいな。


でもこの、周りの人の協力って以外に大事なんです。
要は、途中で諦めない、挫折できない環境づくりをしちゃおうということです。


例えば、会社勤めをしていたり、学校に通っていたりしてレポートの期限があったりするとき。
何がなんでも仕上げなくちゃいけないじゃないですか。
だから、一生懸命予定を立ててそれを達成するためにしっかりと進めて行きますよね。



でも、ダイエットの場合だと自分自身の問題ですからね。
何をどこにも提出しなくても評価が下がるわけでもペナルティを食らうわけでもないわけです。
だから、「今日だけは友達とのみに行くか」「今日は寒いからウォーキングはお休みするか」という風になってしまうわけです。



なので、
周りの人をうまく利用するという事。
利用というと聞こえはよくありませんが、
「私はダイエット中！」という事を宣言する事で、挫折するわけにはいかないという環境づくり。


失敗するかもしれないという事ではなく、
失敗できないという心構えに変わること。



ダイエットを宣言する事で、外食に誘われても、飲みに誘われても、
「ダイエット成功したら行こうね」という事に変わるかもしれません。
家族に宣言する事で、ダイエット向きの脂物抜きの食事内容に変わるかもしれません。



そしたら、
「途中でやめるわけにはいかない」理由が出来ます。
やめられない理由が出来た事で、必ず成功させる意識が変わります。



こうやってなりたい自分に近づけるために具体的な予定が立てていけます。
大丈夫。
あなたのダイエットは必ず成功します！

ダイエット中の食事ってバランスよく食べないといけないですよね。
もちろん脂物はなるべく控えて、大好きなスイーツもかなり控えたり。


友達や家族なんかと一緒にバーベキューをしたりする時も、
自分だけ野菜ばっかり食べてたり。
これって結構苦しい・・・。



ダイエットだけではないですが、苦しいと逃げたくなる、やめたくなるので
出来れば楽しみながらやるのがいいです。
楽しみながらやっているときちんと続けて出来ますから。



食事制限中の食事の楽しみ方ってコツを。
食べる量も程ほどに、大好きな甘みも減らして、それがストレスになってくると
憂鬱になってきますよね。





そしたらなぜか食べる事が嫌になってきたり・・・って。
「どうせ食べれないし」って。




でも食事を味わって食べるってしてみた事あります？
食べながら食を評価するでもいいです。




ゆっくり沢山噛んで味わうと、噛む回数が増えるので食べるスピードはゆっくりになります。
ゆっくり食べる事は脳に満腹中枢が刺激されるので、早くに満腹感が味わえます。
ゆっくり食べるだけで、食べ過ぎ防止にもなるわけです。




食べなきゃいけないからとりあえずあわてて食べる（あわてて無くても）
では無くて、味をしっかりかみ締めて食べる。
この味付けはどうやってしているのかな？
何が使われているのかな？
なんて評価しながらだったら、しっかりゆっくりかみ締めて食べないと分からないですよね。




まだ腹６分目だけど、これ以上食べたらカロリーオーバーになっちゃうし。
とかって我慢する事多いですよね。
そういう時どうするか。



我慢する事が苦しい、辛いって思いながらやってると長期戦持たないです。
ダイエットは基本的に長期戦勝負ですからね。




１週間この食事で我慢して出来たらご褒美にスイーツ一個とか。
（たまにならOKです）
短めの目標を立てること。




空腹感よりも上を行くわくわく感を探す事・・・といったら良いでしょうか。
苦しみ以上にダイエット成功後には楽しみが待っているということですよね。



目標はなるべく時間がかかるものではなくて、
短期で達成できそうなやつを探すといいですよ。
まずは３日間なら続きそうな事を探して、出来たらご褒美一個。
次は１週間続いたら、ご褒美一個。
ってな感じで。




まずは習慣にしちゃうことで苦がかなり減らせます。




＞＞楽しんでやるダイエット＜＜

ダイエットを始めてから少しでも成果が見え始めるとますますやる気になりますよね。
小さくてはけなかったジーパンがはける様になったとか、
顔が少し小さくなったとか。

特に、人から「ちょっと痩せたんじゃない？」なんて言われたら、
もうテンションも高くなって張り切っちゃうところなんですが、
いつ何処ではっきりと姿を見せてくれるか分からないのがダイエットの成果というシャイなやつ。

このシャイさをちょっとでもいいからぬぐって
「ゴールまではあとこんだけ」なんてささやいてくれると嬉しいものなのですが。


見えないゴールって辛いですよね。



でもね。
ダイエットに成功した人にある共通した法則が隠されていることが分かったんですよ。


それはね。
２週間という事。


２週間ダイエットを続けていると何らかの成果が見えてくるという事。
２週間頑張って続けていたら体重が減っていたとか、
体のサイズが●ｃｍ細くなっていたとかそういう成果です。


ダイエットって結構自分との戦いだったり、
継続って言葉が重くのしかかったりですが、
２週間を区切りにやってみるって言うのも手ではないでしょうか。

まず、ゴールを２週間に設定してみる。
これならゴールが見えているので、頑張れそうじゃないです？


ダイエットに挫折する人の多くは１週間程度で諦めちゃう事が多いらしいです。


(◎_◎;) ドキッ!!
っとした方居ました？

まずは２週間ですよ。
２週間。

生理前になると女性ホルモンの関係で食欲が増えることから太りやすくなっています。

しかし、生理が終わると痩せやすくなっているのでその時をうまく見計らってダイエットに使うといいですよ。

生理中というのは女性の体の仕組み上どうしても体重が減りにくい時期となっています。
食事を制限していても、運動をしていても・・・。
このことを知らないと、減らない体重にいらいらしてしまいストレスが溜まりがちになってしまいます。

関連記事
→生理中のダイエット

これを知らないで体重が減らないからと無理して食事制限をしたり、激しい運動をしてしまうと
体がびっくりしてバランスを崩し、リバウンドの可能性があります。

特に生理痛から来る頭痛や腹痛、体がだるいなどの症状の時は
運動はお休みして軽いマッサージとかがいいかもしれません。

甘いものが欲しくなるときは少し食べてもOKなんですよ。
生理中は減らないことでなく、増えないことでOKなんです。
ちょっと位増えても大丈夫なんです。

それは生理後には痩せる時期がやってくるから。

生理後２週間の間は食欲も落ち着き、水分も体から出て行くので
むくみも減り、新陳代謝もよくなります。
そして脂肪も燃えやすい時期でもあります。

この時期こそ痩せる時期。

この時期にうずうずしていた身体を動かして身体を温めてやるといいです。
ますます脂肪燃焼に拍車がかかります。

この女性の体の周期を知って、心と身体に負担をかけないダイエットが
健康にも良いダイエットです。
こういった知識を知らないで過激なダイエットを行い、生理が止まってしまう・・・
なんて事もよくあることです。

生理が来るという事は体が正常に機能しているということ。
生理が止まってしまうようなダイエットは体が不調になっている証拠です。
体が不調になってしまって本当に正しいダイエット法といえるでしょうか？

生理期にはスローペースにする。
生理が終わったときこそチャンス。
そのチャンスをうまく活かす。

＞＞身体に優しいダイエット法＜＜





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ダイエット中でもお構いなくやってくるのが生理。
この生理ってダイエットと深い関係があったりします。
この仕組みをちょっと知っているだけでダイエットを成功させるポイントが増えるかもです。

生理の仕組みについてですが。
生理が始まる１週間前から整理中というのはホルモンのバランス関係で
新陳代謝が悪くなり体が水分を溜め込もうとします。

つまりこの期間はむくみやすかったり、脂肪が落ちにくかったりということもありますが
食欲が増えてしまう時期でもあるので、精神的にもイライラと不安定になることが多いのです。
つまりはダイエットには向いていない時期ということになります。

特に生理中になるとこれがいっそう強くなるので痩せるどころか
１～２ｋｇ増えちゃったなんてこともあります。
ただ生理中というだけでもイライラしてしまうのに、ダイエット中に増えたりしたら・・・

ストレスはよくありませんのでこの時期は痩せることではなく
スルーすることでもいいんじゃないでしょうか。
ストレスを溜める事で、生理後に引きずる事が良くありませんので・・・。

毎月付き合わなければいけない生理なので
精神的に落ち着かせる方法が必要なんですね。

ストレスとうまく付き合うにはこちらの記事でも紹介していますが
→ストレスとうまく付き合う方法


生理中は体重計に乗ることを お休みしてみましょうね。

ダイエット実行中の時に、順調に体重も減っていきいい感じになってくると、
どんなに頑張っても体重が落ちない時期がやってきます。
いわゆる停滞期というやつなんですが。

この時期に挫折してしまうって事多くないですか？
ダイエットに向いていないのかな
ダイエットの方法間違ってたのかな
なんか疲れちゃったな、なんて。

この停滞期というやつは誰にでも訪れる試練の時なので
何か問題があってくるわけではないんですね。
（無理なダイエットや急激なダイエットなど一部を除いては）

実はこれは体の中があなた自身のことを心配して起こる現象なんです。
食事の量が減ったことによる、「飢餓状態なのかな？」
「飢餓状態を何とかするためにエネルギーの消費を抑えよう！」
と体が判断する、動物の本能からなるものです。

これをホメオスタシスといいます。

つまりダイエットの成功VS失敗を分けるのはこの停滞時期を乗り越えるか否か、
といったところにあります。

ダイエットに成功した人は必ずこの停滞期というのを乗り越えているという事になります。

では、成功した人はどうやって辛い停滞期を乗り越えたのか？

「体重が減らない」とは考えずに｢体重が増えていない」という風に目線を変えると言う事。
減っていないと考えると、何が悪いの？何が足りないの？と自分を責めがちになってしまいますが
増えていないと考える事によって、ダイエットは順調。だって増えていないんだからとなります。

ポジティブシンキングですね。

ダイエットは基本的には長期的に取り組んでいくものなので、
停滞期に入ってしまったときは、
「増えてない！よく頑張ってる！」と自分を褒めてあげることでモチベーションを維持する事ができます。

自分でモチベーションを維持するのがどうしても苦手という方には
メールでモチベーションUPを応援してくれるダイエットシステムがありますよ。
こういう便利なものは利用しないともったいない！です。

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ダイエットを始める前に、まず自分自身としっかりと向き合うという事をやってみましょう。
自分のライフスタイルや自分の適正体重です。
これに向き合わずにダイエットを始めたとしても、必ず途中で壁にぶち当たってしまいます。

ダイエットは自分自身の体の為に行うもののはずです。
もし、間違った方法でダイエットしたり、身体を壊すような事になってしまえば
とてもそのダイエットは体の為に良い事でもなく、成功したといいがたいものですよね。

まずは基本的なことから身につけていくことが大切です。

BMIという言葉は聞いたことがあると思います。
まずこれを正確に出してみましょう。
この数字を出す事で、客観的にも医学的にも自分の体型を知る事が出来ます。

BMI指数の出し方
体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×２）

BMI指数が30以上　高度肥満
25～30未満　肥満
18.5～25未満　標準
18.5未満　痩せている
という事になります。




ダイエット成功への最大の近道は、自分を知ることです。
自分の適正体重もライフスタイルも知らなければ、
必ずと言っていいほど途中で行き詰ってしまいます。

ダイエットとはそもそも、自身の健康のためにやるものです。

しっかり知識をつけて、体に害のある間違ったダイエット方法に
惑わされることのないようにしましょう。

では、具体的に自分を知る方法をいくつか紹介しましょう。
まず、自分の体重を量ってみてください。

それから、BMI指数に当てはめてみましょう。

BMI指数は自分の体重(kg)÷（身長(m)×２）で求めることができます。

30以上・高度肥満、25～30未満・肥満、
18.5～25未満・標準、18.5未満・やせ、の４種類に分類されます。

このBMIの数値を用いる事で健康面においても、
ダイエットの経過なども万全に知る事が出来ます。

今日はダイエットに限らず、物事に対し、
行動しないで後悔するか、行動して失敗して後悔するか・・・ということについて。

生物には限られた時間しか与えられていないですよね。
動物でも人間でも植物でも。
人間の寿命は平均８０年で、１年は３６５日しかない。

１日には２４時間しか与えられていない。



昔、高校生の頃好きになった男の子がいました。
（正確には中学の塾の頃からでした。中学は学区が違い、高校で偶然にも一緒の高校でした）
目がパッチリしていてお人形さんみたいな綺麗な顔をしていて、
顔立ちがとても整っていたのですごくもてている感じでした。

だから、とても告白なんて出来ませんでした。
でも、もしあの時、告白していたら私の人生はまた違ったんだろうか・・・と。

これは行動しなかった事に対しての後悔なんですが。


もし告白していたとすれば、結果はうまくいったとしても振られたとしても、
「そういえばそんなこともあったっけな～」なんて。
思い出話出来たかもです。

でも、今そんな事を考えていても過去は変えられない。
そんな過去があるから今の自分があるじゃないですか。
だから、過去の事を後悔するのではなく、これからの未来を後悔しない選択をする自分に変えませんか。

過去に行動できなかった自分を責続けるのは
とてもとても辛い事です。

その経験は決して無駄にはならないと思います。


高校のとき、告白できなかった事を悔やんでいたけど
今度好きになる人が出来たら、後悔しないようにきちんと告白しようと。
それが今の旦那です。


行動できなかった自分に対しての後悔が、
きちんと行動できる自分に変える事が出来ました。

自分自身を変える事が出来るのは自分でしかありません。
行動して、もし失敗してしまったとしても、
行動しないで後悔するほうが間違いなく辛いです。

１年は３６５日、１日はたった２４時間しかありません。
時間は待ってはくれません。
どんどんどんどんと先に進んでいってしまいます。

大丈夫。
大丈夫。
自分を責め続ける行為をやめて、行動できる自分に変わりますから。

ストレス解消法ってどうやってますか？
ストレスって生きていたら必ず付き合わなければならないものです。
中には、「気にしない」ことでうまくかわしている方もいるかもしれないですね。

生きていく以上必ずお付き合いしなければならないのなら、
ストレスに飲み込まれるのではなく、ストレスをうまくコントロールしてしまった方が自分のためになります。

ストレスをうまくコントロールする事をストレスマネジメントといいます。
マネジメントとは経営の管理をすることを意味し、
ストレスを自分で管理するという事からストレスマネジメントといわれています。

何か嫌な事があった時、環境が変わったとき、
変化した時などにストレスが生まれます。
こういった状況の事をストレス状況といいます。

少しの対処や改善によって解決する問題が起きたとき、
このくらいではまだストレスは溜まりません。

少しの対処や改善などで、改善できない問題が起きたとき、
この頃からストレスが溜まり始めます。

このようなストレス状況になった時に、ストレスと感じないようにしておくために
対処法を沢山用意しておく事で、ストレスに負けなくなります。
この対処法が多いほどストレスマネジメントが出来ているという事ですね。

では、ストレスの対処法で有効的なことはどんな事か。
身体を動かす事
趣味に没頭する事
問題解決についての方法を考える事
誰かに相談する事、誰かと話をすること
寝ること
アロマサロンやお風呂に入ること
などなど、ざっとあげただけで色々とあります。

ストレスが溜まってしまった時に、これらの解消法でストレスを解決してあげる事、
ストレスを溜めてしまった自分を責めないこと。
これが最善の方法になります。

ダイエットを続けていて、痩せない！という事がストレスになってしまっているのなら
これらの中で自分に合っているなって言う方法を見つけてみてください。
ダイエットだけに関わらず、仕事などでも活用できる方法です。

もし、ダイエット中に仕事の事でストレスが溜まってしまったら、
やけ食いの心配があるので仕事の帰りにアロマサロンに立ち寄ってみてはいかがでしょう。
また、電車通勤なら、家のすぐ近くの駅でなく、一つ手前の駅で降りてウォーキングするだけで
ちょっとした運動にもなりますし、身体を動かす事でスッキリしますよ。

ストレスを溜めないダイエット法＞＞

努力している
今日も私は頑張った！

この努力ってどう設定したらいいと思いますか？

自分は努力している・・と思っても、本当はちょっとサボってたかもしれないし、
今日は頑張ってないと思っても周りから見たら、「頑張ってるね～」って見えるかもしれない。

「よし、頑張ったぞ～」
って、本当に努力できたんでしょうか？
今日の努力でどのくらい、目標に近づけたんでしょうか？

この努力、どうせ努力するのなら、はっきりとやるべきことを決めましょうということなんです。

ダイエットだったら、今日の食事の記録を残しましょう。
それが出来たら、よく頑張りました。
記録を取らなければ、きちんとバランスの取れた食事を摂れていても、記録を残す目標を達成していないから努力がちょっと不足していたかもしれません。


たったこれだけのことですが、達成感を味わうって言うのが大事なんです。
達成感って結構癖になりませんか？
例えば、乗れなかった自転車に乗れるようになった！
車の運転免許が取れて車に乗れるようになった！
めっちゃ頑張った！私！

この達成感ってすごくプラス要素なんですよ。
また次も頑張ろうって思えるから。

小さい子供にはとにかくよく褒めるじゃないですか。
あんよが出来るようになったね！すごいね！
バイバイが出来るようになったね！すごいね！
一人でボタンが留めれるようになったね！すごいね！

これも同じで出来るようになったことで、達成感を味わうと
また次に出来ない事にも挑戦しようって努力できる人間になって行きます。

大人になっていくにつれ、中々人からは褒めてもらうということがなくなってきますが、
自分自身にご褒美をあげてもいいんじゃないかなと思います。
これを積み重ねていく事で、大きな壁も乗り越えて行けるんじゃないかなと思います。

漠然とした目標ではなくて、
1日にすべき事を目標に立てる。
今日は、間食をしない！など
出来たら、自分を褒めてあげる。

これの繰り返しでダイエットにも成功できるんではないかなと思います。
ダイエット中のモチベーションをあげるには・・・＞＞

、

とある化粧販売員の女性のお話なのですが。


お客様がとても気に入って、「肌の調子がよくなりそう！」と購入してくれ、
それを毎日しっかりと使い続けた場合、
次回の来店時に「やっぱり使ってよかった！」と効果を報告してくれるそうなんです。

そしてそこでお肌のチェックをしてみるときめ細かく綺麗なお肌になっていたりするそうなんです。

逆に、「う～ん。。」と
半信半疑で購入して、とりあえず買っちゃったから使っておく的なお客様は
次に来店した時も、「どうなのかしらねぇ・・・」的でお肌に変わりがないことも多いそうです。
　
例えこの化粧品が本当はお肌にピッタリの相性で効果が出やすいものだったとしても、
「信じる力」が違うだけで、効果の出方が違ってくると言う事。

どう言う事かと言うと、「信じる力」の効果は大きいと言う事です。
努力で補いきれない部分もこの「信じる力」が大きいほど効果が現われやすいと言う事です。
これは科学的にも証明されている事で「プラシーボ効果」と言います。

ポジティブな人のほうが病が治りやすかったり、
本当はただの粉なのに、お医者様に薬と言われたので信じて飲んでいたら
効果が出てしまった・・・なんてことです。

これはどんなシュチュエーションにおいても共通することだと思うのですが、
「試験大丈夫かな・・・」
「病気、治らないんじゃないかな・・・」
「頑張っても失敗しちゃうんじゃないかな・・・」など
ネガティブな気持ちでいると、本当にそっちの方向に進んでしまいます。

病は気からなんて言葉もありますよね。

ダイエットも同じこと。
日常も同じことなんです。
物事をネガティブに考えるのはやめる。

「きっと私は成功する！」
「ダイエットは必ず、うまくいく！」こう考えていく事で、
ダイエットも成功への道のりに近づいていきます。

物事をポジティブに考えていくだけで毎日楽しくなり、
「自分には絶対出来る！」と自分自身を信じてあげる事により
常に前向きに努力を積み重ねていく事も苦ではなくなります。

「気の持ちよう」と言う言葉。
よく聞く言葉なのですが、これって結構大きいですよ。
だってこれだけで、結果が雲泥の差になるんだったら・・・。

簡単だと思いませんか？

続きはこちらから＞＞

買いたい服を見つけたから。
肌を出す季節になるから。
好きな人が出来た、恋人に痩せてる人が好きと言われた・・・。などなど

ダイエットを始めるきっかけって多分色々あると思うんですが、
ダイエットをしたいと言う理由があって、
またそれに対して努力をすると言う事ってとても大事ですばらしい事だと思います。

でも、ダイエットってすぐに結果が現れないじゃないですか。
逆にすぐに体重が減っていくダイエットってかなりの危険因子も秘めてますし。

５ｋｇ～１０ｋｇ以上のダイエットを考えていたら、それこそ
数ヶ月から１年といった長いスパンで取り組んでいかなければいけません。
またダイエット中には必ずぶち当たる壁、停滞期と言うのも存在します。

この時期に、ダイエットを諦めてしまう人が非常に多い。
モチベーションが続かなくなるんです。
ダイエットには根気と忍耐力がとても重要なんですね。

この停滞期にぶつかってしまった時に、諦める前に思い出したいのがダイエットのきっかけなんです。
なんでダイエットを始めたんだっけ？
着たい服があったから、夏に肌が見える服を着たときに身体が引き締まってないと格好悪いから・・などなど。

このままもうちょっと継続してダイエットを続けていれば、
見た目に変化がなくても、中で確実に成果が出ているはずなのに、
ここで挫折してしまったら、今までこつこつ積み重ねてきた努力を全て捨ててしまう事。

これってものすごくもったいなくないですか？
だって、身体は正直。
頑張ってきた分は確実に成果が出ているはず。

ダイエットにはモチベーションが大事です。
モチベーションを維持する方法は同じダイエット仲間から
「ダイエットは順調？」とメール１通貰うだけで、途中で投げ出せなくなる理由が出来ます。

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